Храни, които съдържат толкова или повече калций, отколкото млякото

Разберете кои могат да бъдат добри източници на калций за тези, които не обичат млечните продукти или тези, които имат непоносимост. Ако млякото съдържа средно около 125 mg на 100 грама калций, някои от тези храни са много близо или дори надвишават това количество

храни

Миди

Като цяло почти всички черупчести имат калций, а мидите имат 145 mg на 100 грама, според диетолога Фатима Япония. Ако млечните продукти не ви харесват, тези ракообразни ще ви осигурят необходимия калций за вашето тяло. - Фотолия

Дати

Според данни на BEDCA, испанската база данни за състава на храните, 100 грама фурми съдържат 62 mg калций. Датите се състоят от широк спектър от основни хранителни вещества: калий, фибри и микроелементи, наред с други. Съдържанието на захар в узрелите фурми е около 80%. - Фотолия

Нахут

Диетологът Фатима Япония съобщава, че тази бобова култура съдържа 145 mg калций на 100 грама. Освен това, "ако нахутът се накисне, фитиновата киселина (антинутриент, който възпрепятства усвояването на калция) ще се разтвори във водата, улеснявайки ни усвояването на този минерал", казва той, - Fotolia

Водорасли

Някои сортове водорасли достигат съдържание на 300 mg калций на 100 грама. Разбира се, когато консумирате тази храна, трябва да се спазват препоръките на лекари или диетолози-диетолози, тъй като злоупотребата с нейната консумация има противопоказания.

Зеленчуците като зеле или спанак също са богати на калций. „В зеленчуците също можем да намерим този минерал, например в къдравото зеле, където половин чаша е приблизително 160 mg калций, половин чаша спанак би съответствала на 178 mg“, според диетолога-диетолог Фатима Япония. - Фотолия

Черупчести

„Съдържанието на калций в ракообразните е 70 mg на 100 грама. Но както вече споменахме, консервираните миди и кокошки имат около 145 mg на 100 g. Можем да подчертаем и някои главоноги, като калмари и октопод, които осигуряват около 144 mg на 100 грама “, казва диетологът. - Фотолия

Спанак

Този зеленчук съдържа около 100 mg калций на всеки 100 грама спанак. Освен това спанакът е източник на витамини и минерали.