ХРАНЕНЕ ЗА МОМИЧЕТА И АДЕЛЕСЦЕНТИ НА НАД 10 ГОДИНИ Proxima a ti
Момичетата се променят много на възраст между 10 и 18 години. Ето защо те се нуждаят от добра здравословна диета. Ето няколко понятия, които да започнете.
Тялото на всеки юноша преминава през голяма физическа промяна за много няколко години: костите, мускулите и развитието показват, че е важно да се храните правилно. И въпреки че обикновено темпото на живот на тийнейджър го държи далеч от семейната маса по време на хранене, от съществено значение е да сте наясно с ключовете за здравословна диета: така че можете да направите всичко възможно, за да помогнете на дъщеря си да задоволи вашите хранителни нужди, тъй като израствате и тялото ви се променя.
Водещата дневна сума, която виждаме на опаковката, може да предостави полезна оценка на
препоръчителни нива на основни хранителни вещества за балансирана ежедневна диета за средностатистически възрастен, но ... какво да кажем за момичетата?
СУМИ, препоръчани за момичета и юноши над 10 ГОДИНИ
| Момичета | 11-14 години | 15-18 години |
| Калории | 1850г | 2100 |
| Мазнини | 80 g | 70 g |
| Наситени мазнини | 25 g | 25 g |
| Въглехидрати | 230 гр | 265 g |
| Общо захари | 105 гр | 90 g |
| Протеин | 55 гр | 42 гр |
| Влакна | 20 гр | 24 гр |
| Сол | 6 g | 6 g |
Това са "средни" стойности, които не отчитат нивата на лична активност на момичетата или техния темп на растеж. Таблицата CDR предоставя стойности само за някои от основните хранителни компоненти, но особено при подрастващите често липсват микроелементи, като витамини и минерали, както и някои от основните мастни киселини. Захарта и солта не са толкова важни на тази възраст. Ключът е, че познавате детето си, знаете дали е на тегло, под или над, и можете да му помогнете да го контролира.