Хранене за кърмещи жени - списание Profile
Храненето е от съществено значение през всички периоди от живота: детство, юношество, зряла възраст и старост. Въпреки това жените имат повече етапи, за които трябва да се притесняват, когато става въпрос за самохранване и отглеждане: бременността и кърменето са тези допълнителни етапи.
В рамките на Световната седмица на кърменето писах преди няколко дни за биологичния процес на кърмене (как се случва и важни съображения), в тази публикация ще се спра на хранителните препоръки за мама през периода на кърмене.
Производството на мляко увеличава хранителните нужди на майката, тъй като производството на 100 ml мляко води до разход от около 85 kcal и майката може да има средно производство от 750 ml на ден (дори повече в зависимост от стимула и търсенето на бебето).
Този разход на енергия плюс балансирана диета помага на майката да се върне към теглото си преди бременността, но нека видим точка по точка.
Теория: Препоръчва се храненето на майка (при адекватно тегло) в лактация да се добавя приблизително 300 kcal на ден, въз основа на нейните дневни енергийни нужди.
Практика: Много жени надвишават препоръчаното наддаване на тегло по време на бременност (о, да ... не е период на угояване сами по себе си, увеличението трябва да бъде адекватно). Ако в края на бременността майка е с наднормено тегло или затлъстяване, те НЕ се нуждаят от тези допълнителни калории, тъй като те могат да бъдат получени от мастните си депа.