Протеинови въглехидрати и мазнини
Мускулите използват въглехидрати, мазнини и протеини.
Мускулите са СЕНСУАЛНИ! Когато изглеждат толкова добре, обичаш да ги показваш! И точно като разкошна блондинка на плажа, това е нещо повече от начина, по който изглежда джогинг по плажа и генерира външен вид ... Мускулите също имат много повече от онези тонизирани ъгли, които ви карат да изглеждате невероятно! Те са супер функционални!
Мускулите са „двигателят“, който тялото използва, за да се наложи. Те буквално превръщат енергията в движение! И как го правят? Разбира се, използвайки това, с което ги храним! Какво точно правят мускулите ни за нас?
По-конкретно: протеини, въглехидрати и FAT, които са „макронутриенти“, което означава, че тялото се нуждае от относително големи количества от тях.
Протеини - Всички знаем, че протеините са като градивни елементи. Затова нека разгледаме отблизо как те обслужват нашите мускули.
Упражненията са единственото нещо, което наистина изгражда мускули. Именно разграждането на мускула, причинено от умора при упражнения, му позволява да се възстанови, генерира мускулен растеж и тялото да използва протеини за възстановяване и възстановяване на счупената мускулна тъкан.
Видът протеин, който ядете, може да играе важна роля за успешното отслабване и цялостното ви здраве.
Консумирането на големи количества преработени меса като хот-дог и месни деликатеси е свързано с повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак. Освен това ще ви е по-трудно да отслабнете, ако ядете тези протеини често и дори може да повлияе на тялото ви.
Това са някои добри източници на протеин!
- Риба: Рибата предлага кардио здравословни омега-3 мастни киселини и като цяло по-малко мазнини от месото.
- Птици: Можете да премахнете по-голямата част от наситените мазнини, като премахнете кожата.
- Фасул - Фасулът съдържа повече протеин, отколкото всеки друг растителен протеин. Освен това те са заредени с фибри, които ви помагат да се чувствате сити с часове.
- Ядки: Унция бадеми осигурява 6 грама протеин, почти толкова протеин, колкото унция месо на скара.
- Пълнозърнести храни: Една филия пълнозърнест хляб осигурява 3 грама протеин, плюс ценни фибри.
- Полски яйца (с жълтък)