Хранене в дългосрочен спорт - TeleElx

В зависимост от разстоянието, което трябва да бъде изминато, и продължителността на теста, енергийни нужди варират. Този тип тестове се класифицират като аеробни, където се използват главно въглехидрати и мазнини.

дългосрочен

В кои фази от кариерата е важно храненето?
Храненето е важно преди, по време на тестът и тогава това. Важно е да планирате диета, богата на въглехидрати, с диетолога и да вземете предвид метаболитния прозорец. Правилното разпределение на макронутриентите може да бъде това: 60-65% хидрати; 15-20% протеини; 25% мазнини.

Какви са ключовете за дните, водещи до състезанието?
Преди състезание a въглехидратно натоварване тъй като те са от съществено значение, защото могат да свършат.
Преди 72 часа от състезанието трябва да започнете да използвате въглехидрати по време на тренировка, както обикновено, така че по-късно да няма лошо храносмилане.

Какви напитки за деня на състезанието и колко да пиете преди това?
Приблизително два часа преди състезанието е препоръчително да пиете между тях 400-600 мл на всеки 15 минути. За да бъде напитката полезна, тя трябва да съдържа 6 до 8 грама въглехидрати и 50 mg натрий на 100 ml.