ХРАНЕНЕ В БРЕМЕННОСТ - Mimitos Home
ХРАНЕНЕ В БРЕМЕННОСТ
В тази публикация в блога ще обсъдим обстойно една от темите, които най-много ни вълнуват по време на бременност: диета по време на бременност. Важно е да знам какво трябва и какво не трябва да ям по време на този ценен етап, както за нашето бебе, така и за това, че имаме най-добрите хранителни стойности. И така, тръгваме.
Много аспекти на бъдещото здраве на нашето бебе могат да бъдат повлияни от диетата на майката по време на бременност. Доброто хранене през този период може да намали бъдещия риск при бебето от заболявания като затлъстяване, диабет или коронарна болест на сърцето.
Здравословна диета:
Правилният баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е от съществено значение.
50% -60% от нашите калории трябва да идват от въглехидрати. Препоръчва се те да не бъдат рафинирани, тъй като по-рафинираните и бели, като ориз или бял хляб, те навлизат в кръвта в пиковете на глюкозата. Което има последици за здравето на бебето, като по-голямо бебе или риск от затлъстяване. Затова се препоръчват пълнозърнести хлябове, кафяв ориз или зърнени храни и пълнозърнести макаронени изделия.
Що се отнася до протеините, 20% от калориите трябва да идват от тях. Изберете протеин, който съдържа по-малко наситени мазнини. Например: пиле без кожа, постно говеждо и свинско месо, тофу, сирене, обезмаслено кисело мляко или обезмаслено мляко.
Мазнините са отговорни за останалите 25-30% в нашата диета, тъй като те допринасят за здравословното развитие на клетките. Консумацията му обаче трябва да бъде ограничена. Препоръчителните мазнини са ненаситени като тези от риба или някои видове масла.
Препоръчителни храни и витамини.
Една от най-препоръчваните групи храни по време на бременност са мастните киселини омега 3. Развитието на нервната система на бебето е свързано с тях. Богат източник на омега 3 са мазните риби, аншоа или сьомга. Ядки, добавки или пренатални витамини, които съдържат омега-3 мастни киселини.