Здравословно хранене и физическа активност Семейство и здраве
Както всяка година и този месец се провеждат дейности в полза на здравословното хранене от всички институции. И нашият уебсайт за семейството и здравето се присъединява към тези инициативи, като посвещава следващите няколко седмици на тази тема. Ние вярваме, че добрите житейски навици започват още в детството и че ние, родителите и педиатрите, сме отговорни за това децата ни да растат здрави и щастливи от най-ранна възраст. Добрата диета е важен стълб за това. Искаме да ви предоставим информация и идеи, които могат да бъдат полезни в това отношение през следващите няколко дни. Последвайте ни в мрежата и от социалните мрежи!
СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА
Средиземноморската диета е хранителен модел, който съчетава съставки от местното земеделие, с рецепти и собствени начини за готвене, както и общи ястия, тържества и традиции. Всичко това е свързано с практикуването на умерени, но ежедневни физически упражнения, благоприятствани от мекия климат.
Многобройни проучвания показват, че този начин на живот е полезен за здравето и благосъстоянието на хората.
Средиземноморската диета се характеризира с изобилие от растителни храни, като хляб, тестени изделия, ориз, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, плодове и ядки; използването на зехтин като основен източник на мазнини; умерена консумация на риба, миди, птици, млечни продукти (кисело мляко, сирена) и яйца; консумацията на малки количества червено месо и дневният прием на вино, обикновено консумиран по време на хранене.
10 основни препоръки от средиземноморската диета:
- Използвайте зехтин.
- Консумирайте в изобилие: плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки.
- Хляб, тестени изделия и ориз трябва да се ядат ежедневно.
- Пресните и сезонни храни са най-подходящи.
- Яжте млечни продукти всеки ден.
- Червеното месо трябва да се яде умерено и като част от яхниите.
- Яжте много риба.
- Пресните плодове трябва да бъдат десертът за обяд и вечеря.
- Водата е основната напитка.
- Получавайте физическа активност всеки ден.
За да ви помогнем да оцените качеството на диетата на вашето семейство, предлагаме ви да попълните обикновен въпросник. Важно е да го правите съвместно с децата си и да бъдете честни, когато отговаряте.
Ако резултатът, който получите, не е много висок, можете да се възползвате от разделите на въпросника като цели за подобряване на качеството на вашата диета или тази на вашите деца.