Хранене -, уебсайт номер 1 за четворни и ATV

Хранителният прием е много важен фактор при четирите състезания на всички нива.

четворни

Хранене, правила за състезаващи се шофьори:

Ежедневният хранителен прием на всеки човек може да варира в зависимост от различни фактори като телесен състав и размер, пол, възраст, степен на физическа активност и състав на диетата. Що се отнася до спорта, калорийният прием зависи от състезателното ниво и интензивността на упражненията. Разбирането, че практиката на четворните състезания е с голяма интензивност и изисквания.

Препоръчителната балансирана диета би била тази, която осигурява 55-60% от енергията под формата на въглехидрати, 25-30% под формата на мазнини и между 10-15% под формата на протеини; в допълнение, той е свързан със състава му на микроелементи - витамини и минерали - в адекватни количества.

Друго съображение е свързано с храносмилателните физиологични норми:
3-часово правило: не трябва да се полагат физически усилия през 3-те часа след хранене (допустими са вариации в зависимост от количеството изядена храна), тъй като кръвта се натрупва в храносмилателната система и намалява нейното присъствие на нивото на мозъка и производството на мускули преди усещането за умора в случай на упражнения.
· Правило за 8 часа: това е времето, необходимо за метаболизма на всички храни. Тези с най-бързо храносмилане са въглехидрати, последвани от мазнини - 2 до 4 часа - и протеини - 4 до 8 часа-.
· Не е интересно да се пие по време на хранене, защото стомашният сок се разрежда и храносмилането се удължава. Препоръчително е да пиете вода до половин час преди и след час и половина, за да завършите храненето. Газираните напитки не са препоръчителни.
1 чаша червено вино се понася на ден и с храна (червеното вино има в състава си танин, който стимулира храносмилането).
Изчакайте 2 часа след вечеря, за да заспите .