Хранене Три основни правила, които трябва да спазвате в закуската си, за да отслабнете
Започнете добре
В момента, в който го приемете, какво ядете и с какво го допълвате, са три фактора, които помагат за намаляване на усещането за апетит за целия ден
Или за втурвам се, за сън с час повече или защото е твърде мързеливо да приготвите нещо прилично в шест или седем сутринта, обичайното нещо е пренебрегвайте закуската.
Сега, когато идва пролетта и събличаме тежките си дрехи от лошото време, сигурно си поставихте за цел да покажете още малко физиката си. Ако желаете свалете някой килограм, Ето три навика, които можете да включите в сутрешното си хранене, които ще ви помогнат да постигнете целта си.
Вземете го веднага щом станете
Ако сте от тези, които предпочитат да отидат под душа веднага щом скочите от леглото, трябва да преосмислите този навик и да отместите тоалетната за малко по-късно. Няколко проучвания са установили, че правилната закуска помага ускоряват метаболизма. „Закуската пуска двигателя и продължава да работи“, казва лекарят. Марк Хайман, автор на „Ултраметаболизъм: простият план за автоматично отслабване“. Най-добре е точно да се извърши между 30 и 60 минути след ставане. Закусете в леглото следователно може да бъде страхотна идея.
Закуската с високо съдържание на протеини не трябва да бъде синоним на високо съдържание на мазнини. Червеното месо или някои сирена трябва да бъдат изключени от тази формула
Яденето възможно най-скоро помага намаляват чувството за апетит които ще бъдат представени през останалата част от деня. „Кортизолът, хормонът на стреса, ще се увеличава, докато не ядете нещо“, казва диетологът Мат Ловел. Поради тази причина пропускането на закуската поставя много хора в лошо настроение.
Според Националния регистър за контрол на теглото, проучване от Съединените щати върху хора, загубили поне 13 килограма и поддържащи теглото си в продължение на една година, 78% от тези, които са направили това, са обърнали специално внимание на първото си хранене за деня. Нивото на захар когато се събудим е естествено ниско. Ако не го увеличим и изчакаме до обяд, за да ядем нещо за първи път, резултатът може да доведе до прием непропорционални калории.