Хранене след 70 A Shield HealthCare Diet Guide

healthcare

Актуализирано на 24 октомври 2018 г.

Хранене след 70: Диетичен наръчник за възрастни хора

Ако сте на възраст над 70 години, вашите хранителни нужди се различават от другите популации. Вашите калорични нужди намаляват с напредването на възрастта, но може да се нуждаете от повече от някои основни хранителни вещества.

Калории

Количеството калории, от което се нуждаете, зависи от вашата физическа активност. USDA определя заседналия начин на живот като такъв, при който сте ограничени в ежедневните си дейности. Ако ходите бързо на повече от 3 мили на ден, вие се считате за активен човек. Може да се нуждаете от повече или по-малко калории от препоръчаното, ако не поддържате здравословно тегло.

  • Мъж: Заседналият мъж на 70 години изисква около 2000 калории. Яжте около 2600 калории на ден, ако сте активни.
  • Жена: Консумирайте между 1600 до 2000 калории на ден, ако начинът ви на живот е заседнал или активен, ако сте на възраст над 70 години.