Хранене Пригответе лесни и здравословни ястия
Ние облекчаваме мисията на планирането на хранене с тези идеи, за да се възползваме максимално от контейнера. Ето още 5 други рецепти, за да се храните здравословно през цялата седмица
Добави към любими
Ако вече имате добра колекция от кутии за обяд и знаете приготвяне на храна, ние продължаваме с цел да ви улесним да спазвате здравословна диета. Ако, от друга страна, все още не сте придобили този похвален навик, тогава имате друга възможност изпълнете метода на кулинарното планиране, който ще ви позволи да се храните добре и в същото време да получите някои дългоочаквани спестявания преди пристигането на празниците.
Планиране на килер и списък с хранителни стоки
Започнете, като пазарувате един ден и вземете всички необходими съставки за вашата храна за седмицата. За да подготвите рецептите, които споделяме в тази статия, ще ви трябват храните, които подробно описваме по-долу.
В пазарската количка
- Сезонни зеленчуци: тиквички, пролетен лук, лук, зрял домат, чушки пикило, лимон, червен и жълт пипер, броколи, зелени аспержи, морков.
- Протеин: сирене горгонзола, консервирана риба тон, яйце, нахут, миди, филетирани пилешки гърди, масло.
- Зърнени храни и тестени изделия: спагети и кафяв ориз.
В килера
Препоръчва се килерът ви да е добре снабден с подправки, ароматни билки и други подправки, които се запазват дълго време и отличават вкуса на всяка рецепта. В този случай ще ви трябва:
- Необработен зехтин
- Сол
- Шери винегер
- Пипер
- Стара горчица
- Cilantro
- Чесън
- Копър
- Люти чушки
Ден 1: карпачо от тиквички и панирани пилешки гърди
Състав:
- Тиквички
- Сирене Горгонзола
- Стара горчица
- Необработен зехтин
- Оцет
- Пипер
- Сол
- Филетирани пилешки гърди
- Яйце
- Хляб трохи
Разработка:
Нарежете тиквичките с мандолина, получавайки много тънки филийки. Поставете листовете върху тава. Направете винегрет с необработен зехтин, чаена лъжичка стара горчица и оцет. Добавете винегрета към тиквичките. Оставете го да се маринова в хладилника за поне час. Нарежете сиренето горгонзола на малки парченца и украсете.
Посолете пилешките гърди, потупайте ги първо с разбито яйце, а след това в галета и запържете на средно силен огън.
Хранителни ползи:
Тиквичките са много нискокалорична храна, която е източник на микроелементи като фолиева киселина - една от най-важните по време на бременност -, калий и магнезий.