7 клавиша за отслабване здравословно; MGC взаимно

От списание Interès Mutu - 08/09/19

здравословно

Науката не е намерила решението; и единственото, което ни предлага, е дълго и доста драстично. Всички сме чували за чудодейни диети, способни да загубят зашеметяващ брой килограми само за няколко седмици. Много от нас са попаднали в капана и наистина работят ... но само докато спазват режима. В същия ден, когато се откажете и се върнете към пържени картофи или спагети, вие започвате да възвръщате теглото си, със същата скорост, както е загубено. И дори печелите повече, отколкото сме имали, когато сме започнали.

Забравете за йойо диетите. Единственият начин да отслабнете е, повтаряме, дълъг и драстичен. Дълго, защото трябва да вървите бавно; и драстично, защото трябва да промените хранителните си навици. Обсъждаме 7 основни правила, които ще ви помогнат.

1. Бъдете амбициозни

Беше правило, че целта за отслабване трябва да бъде между 5 и 10% от общото тегло: човек с тегло 60 килограма трябва да определя загубата си между 3 и 6 килограма. Ами изглежда, че трябва да сте нещо "по-тореадори. Изследвания, публикувани от Journal of Human Nutrition and Dietetics, потвърждават, че успехът зависи от определянето на идеалното тегло в началото на процеса. Това проучване потвърждава, че тези, които си поставят по-амбициозни цели, губят почти двойно тегло.

2. Яжте всичко ...

В повечето случаи причината за отказ от режим е гладът. Хората смятат, че по време на диетата трябва да живеете на маруля и малки порции варена риба или месо на скара.

Това е грешка. Идеалният начин да отслабнете е да ядете всичко, естествено, без да злоупотребявате. Ако не ядете всичко, означава също така да усвоите, че в дългосрочен план вашата порция торта или чинията ви с лазаня са свършили за вас ... и това прави най-оптимистичните нещастни. Балансираната диета трябва да ви остави доволни и да осигури необходимата енергия.