Хранене при състезатели по бягане в света
Индекс на съдържанието
Един от най-важните аспекти, които трябва да се спазват при всеки спортист, е диетата.
Значението на въглехидратите в диетата на спортистите е изтъквано многократно както по отношение на представянето, така и по отношение на възстановяването между тренировъчни сесии или предстоящи състезания (1).
Ето защо в тази статия ще обсъдим някои насоки, които да следваме в храненето при спортисти на дълги разстояния.
Прием на въглехидрати
Въглехидратите се постулират като ключов енергиен източник по време на физически упражнения. Този подраздел ще разгледа поредица от насоки за преди, по време и след фазите на упражнения за съпротива.
Според Wildman et al., Общата препоръка за прием на въглехидрати при спортисти е 6 до 10 грама на килограм телесно тегло.
В случай на плувци на дълги разстояния, например, или тези, които се състезават след няколко дни, приемът трябва да бъде в горните крайни стойности (2).
Освен това Уайлдман и сътрудници защитават, че в този случай се препоръчва на спортистите, плувците, да експериментират с моментите на прием и вида на въглехидратите, за да идентифицират субективно кое работи най-добре за тях (2).
Хранене преди упражнения
Общата препоръка за приема на въглехидрати при възрастен е да бъде от до 3 до 4 часа преди тренировка и 1 до 2 грама на килограм телесно тегло или приблизително 200 до 350 грама.
Това би било достатъчно, за да се увеличат запасите от гликоген по време на тренировка и по този начин да се постигне потенциално подобрение на производителността, особено ако имаше дълъг период на предварително гладуване (напр. Сън).
Много спортисти избират храни, които са понасяли добре в миналото и които имат минимум несмилаеми вещества (например фибри).