Хранене при юноши от 11 до 17 години; Хранителен съвет
- Марина Муньос Червера -
Юношеството е най-доброто време за укрепване на здравословните хранителни навици.
Хранителните навици се развиват през детството и това развитие продължава и в юношеството, по по-интензивен начин, тъй като децата започват да вземат решения, които ще определят тяхното бъдеще.
Юношите започват да бъдат независими, имат свои вкусове, въпреки факта, че избират модни тенденции, които не винаги са здравословни.
На този етап от живота започват да съществуват физиологични различия между момчетата и момичетата и това определя, че техните хранителни нужди също са малко по-различни.
От какво се нуждаят тийнейджърите от двата пола?
Момчетата и момичетата се нуждаят от висок прием на калории, витамини и минерали, като специално внимание се отделя на приема на витамини А, С и D, желязо и калций.
Важно е подрастващите да подбират храната си внимателно, въз основа на хранителните й характеристики, т.е. независимо от рекламата, модата или тенденциите, диетата им има основната функция да отговори на техните жизненоважни изисквания.
На този етап от развитието и бързия растеж нуждите от хранителни вещества са много високи и вашето здраве, развитие в ученето и в собствения ви живот ще зависи от имплантирането на правилен хранителен баланс, толкова важен на този етап, защото вземането на решения влияят на вашето бъдеще и настояще.
Някои юноши са принудени да помагат на семействата си или на работното място, или у дома, в допълнение към продължаването на ученическата си рутина. Ако увеличат енергийните си разходи, вследствие на гореспоменатото, те трябва да увеличат пропорционално приема на калории.
На тази възраст е необходимо ежедневно да се ядат разнообразни храни, които включват пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци, храни, богати на протеини (месо, риба, бобови растения, яйца), млечни продукти, ядки и др., Както и избягвайте прекомерен прием на храни, богати на мазнини и захар.
Тийнейджърите трябва да поддържат теглото си без мазнини за съхранение. Наднорменото тегло в юношеството е сериозен проблем за настоящия и бъдещия ви живот. Физическите упражнения и балансираното хранене ще ви помогнат да останете активни.