Хранене при детето спортист
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Хранене при детето спортист. Как трябва да се храни дете спортист? Детско спортно хранене. От Тони Дуран и Педро Мартинес.
Вашият син играе във футболен отбор в спортно училище, след училище ходи на тренировки всеки следобед и има официален мач всеки уикенд. Нека променим футбола за спорта, който искате. Наистина ли знаем как детето спортист трябва да се храни?
Бихме могли да напишем няколко книги, говорещи за това, всъщност има и много, но ще се опитаме да обобщим всичко по прост начин, така че да знаем как трябва да бъде диетата на дете спортист.
Често срещани грешки при храненето на бебета
- Нередовен модел на хранене. Обикновено няма адекватен режим на хранене, има деца, които се хранят само 3 пъти на ден или дори 2 пъти на ден (възмутително е, че едно дете, независимо дали е спортист или не, има такъв тип хранене).
- Ограничителни или обидни диети. Много често се срещат много нискокалорични диети или, напротив, много калорични, в крайности никога няма да бъде адекватно. ? Отхвърляне на консумацията на плодове и зеленчуци. Консумацията му трябва да се увеличи.
- Недостатъчна закуска или директно продължително гладуване. Много често гладуване или недостатъчна закуска.
- Излишък от бързи храни.
- Прекомерна консумация на индустриални сладкиши, сладкиши, тлъсти меса и колбаси.
- Прекомерна консумация на сладки напитки (кокакола) и пийте по-малко вода.
Енергията, която харчат.
За да планираме диетата на децата, които спортуват след училище, трябва да разгледаме два важни въпроса: децата се нуждаят от повече калорична енергия от юношите и възрастните спортисти, тъй като те използват повече мазнини и по-малко въглехидрати по време на продължителна тренировка.
Децата използват повече мазнини и по-малко въглехидрати от възрастни по време на физически упражнения, това се доказва благодарение на доклада „Хранене за деца и юноши спортисти“ от университета в Хамилтън “, който можем да видим в следната връзка.
http://www.gssiweb.org/Article/sse-77-nutrition-for-child-and-adolescent-athletes
Дете може да изисква до 25-30% повече енергия на килограм телесно тегло, отколкото млад възрастен, когато и двамата ходят или тичат със същата скорост. Детето харчи повече от възрастен, защото координацията на движенията на детето го кара да умножи мускулната контракция, което изисква почти 30% повече енергия на килограм телесна маса за изпълнение на упражнения. Също така, по време на кратки и интензивни дейности, децата изглежда зависят повече от аеробния метаболизъм (мазнините са най-преобладаващият източник на енергия), отколкото от анаеробния метаболизъм (в който мускулният гликоген, който е вид въглехидратен резерв, е основният източник).
В обобщение, детето ще използва предимно мазнини като енергиен източник за физически упражнения.
Как да погълнем този източник на енергия?
Децата, които спортуват редовно, трябва да ядат повече калории под формата на мазнини, но ние трябва да изберем подходящите и да изхвърлим трансмазнините.
Най-подходящите мазнини за увеличаване на консумацията им при спортни деца са:
1/Ядки в малки дози (3-4 ореха, 6 лешника или бадема ...) и също се добавят към салати, кремове и пюрета.
две / Авокадо или гуакамоле намазан върху препечен хляб или придружен от хлебни пръчици за разпространение като обяд или закуска ...