Хранене преди състезание
От Летисия Гарника за carrerapopulares.com
Носете един балансирана диета адаптиран към тренировка и подготовка на състезанието е код на ключа заедно с добра тренировка за да получите добър резултат .
ї Как можем да подготвим тялото за усилията?
Седмицата преди състезанието трябва да запълним добре мускулните запаси от гликоген и да подхраним мускула с протеини с висока биологична стойност. The протеин Той трябва да присъства много 6 дни преди състезанието, за да бъде мускулът ни в най-добра форма. Трябва да увеличим приема му, като поддържаме този на въглехидратите и мазнините.
Двата дни преди това въглехидратите играят много важна роля, тъй като трябва да натоварим добре мускулните запаси от гликоген.
Гликоген Това е начинът на нашето тяло да съхранява глюкозата и да ни дава енергия по време на тренировка. За да увеличим този мускулен гликоген, трябва да увеличим приема на въглехидрати, но е много важно да не стигаме до крайност. Трябва да следваме a балансирана диета в които осигуряваме на тялото си както протеини (месо, пиле, яйца, риба), мазнини (в по-малко количество), така и въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни). Последните няколко дни ще бъдат по-присъстващи, където бегачът ще ги прави основното си ястие много пъти или ще го използва като гарнитура, за да даде всичко, от което тялото се нуждае. Плодовете, зърнените храни, зеленчуците и салатата трябва винаги да присъстват в диетата, като се комбинират с тестени изделия, ориз, риба на скара, пиле, пуйка, постно месо. Не трябва да забравяме за млечни продукти, които могат да отидат за десерт или като закуски през деня.
Какво трябва да ядем 2 дни преди състезанието?
Тези два дни преди състезанието тялото ни се подхранва с протеини, тъй като през предишните дни сме увеличили приема си и е време да отдадем по-голямо значение на въглехидратите. Трябва да продължим с нашата рутина на пет хранения, където винаги ще включваме въглехидрати, като зърнени храни, тестени изделия, ориз, пълнозърнести бисквити или картофи. Това винаги го комбинира със зеленчуци и лесно смилаем протеин.