Хранене преди и след спортуване Двата ключови момента в диетата на дете спортист

Ежедневната диета трябва да бъде структурирана според интензивността на тренировките. Пропорциите на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини трябва да бъдат адекватни, така че детето ни да е на 100%, не само по време, но и в часовете след спортната тренировка.

Храната, която нашите деца правят, трябва да бъде разпределена три малко по-силни (закуска, обяд и вечеря) и две по-меки между закуска и обяд и между обяд и вечеря. Винаги вземайки предвид дали детето ще прави някакъв вид физическа активност този ден или не.

Обикновено най-силното натоварване ще бъде в началото на деня, Това ще им позволи да посрещнат деня със сила. Трябва да включим основните макронутриенти (протеини, въглехидрати и здравословни мазнини) сутрин и да завършим с вечеря, много важно за възстановяване на енергията след учебния и спортния ден.

Много е важно диетата да е богата на:

Витамини от група В, участва в метаболизма.
Антиоксидантни витамини като А, С и Е които неутрализират свободните радикали (отговорни за клетъчното окисляване) и по този начин намаляват стреса в тялото, много важно, ако тренировката, която са провели, е била интензивна и ние искаме те да се възстановят след усилията.

За да се изпълняват добри упражнения, децата трябва яжте преди, за да избегнете умората, а по-късно да възстановите изразходваната енергия.

The цели Основите на храната преди тренировка са:

Осигурете доставката на незаменими аминокиселини.
Предотвратяване на хипогликемия.
Имате необходимата енергия за тренировка.
Избягвайте глада или умората.

Обикновено децата практикуват спортна дейност следобед, когато напускат училище, ето защо е така От съществено значение е закуската да осигурява необходимите хранителни вещества за развитието на дейността с максимална производителност.