Хранене по време на бременност, за да се избегне угояване на хранене Насоки

Храненето по време на бременност, за да не се мазни и да се поддържа линия

Хранене по време на бременност, за да не се мазни - Отслабнете преди бременността, от момента, в който искате да забременеете, е най-добрата превантивна мярка за безопасна бременност и раждане.

Когато сте с наднормено тегло, има по-голям шанс за усложнения при бременност като прееклампсия и гестационен диабет, особено ако сте с 20% над идеалното си тегло, преди да забременеете.

Друго усложнение е, че бебето може да се роди много голямо, което от своя страна увеличава шансовете, че ще се нуждае от кесарево сечение..

Хранене по време на бременност, за да не се мазни

Съдържание на публикацията DQ

Индексът на телесна маса е съотношението на височината към теглото. Ако вашият ИТМ преди бременността е бил между 25 и 29,9, имате наднормено тегло.

Човек се счита за затлъстял, ако неговият ИТМ е над 30. Ако се окажете в тази ситуация, трябва да предприемете някои стъпки за защита на вашето здраве и здравето на вашето бебе.

Важно е да обърнете внимание По време на бременност не трябва да напълнявате, но също така е важно да не спазвате строга нискокалорична диета, тъй като това може да застраши здравето на бременните жени и правилното развитие на растящото бебе.

Диетични насоки за бременни жени с наднормено тегло

Нещо, което ни е ясно в DQ, е, че една жена, която е започнала бременността си с някаква степен на наднормено тегло, трябва да се опита да бъде посъветвана от професионалист да разработи хранителен план, идеално проектиран за нейния конкретен случай с цел провеждайте хранене по време на бременност, за да не напълнеете.

РАЗМЕР НА ПРЕПОРЪЧНИТЕ ХРАНИ НА ДЕН

  • Обезмаслено мляко 4 чаши
  • Сирене 1 парче размер кибритена кутия, като всяко парче заменя чаша мляко
  • Месо без мазнини: по 2 парчета с размер на длан (обяд и вечеря)
  • Яйца от 2 до 3 единици. бяло на ден в замяна на парче месо. Жълтъкът го консумира 2 до 3 пъти седмично
  • Бобови растения: ¾ чаша, заместваща парче месо 1 път на всеки 15 дни
  • Сурови зеленчуци 1 ½ чаша само листни зеленчуци (маруля, спанак, целина, зеле, рукола и др.) И домати
  • Варени зеленчуци ½ чаша
  • Картофи: 1 бр. малък размер на 1 яйце за замяна на ориз, юфка и др.
  • Плодове: 2 бр. избирайте само между портокал, ябълка, круша, киви
  • Зърнени култури - млечни (ориз, юфка, овесени ядки и др.) ½ чаша
  • Сурово масло 1 с.л. супница