10 съвета за навигиране на радикална самооценка и култура на упражнения
Упражнението може да бъде ценен инструмент за самочувствие. Чрез упражнения можем да научим за телата си, да станем по-силни и пъргави и да се радваме на безброй физически и психически ползи. За съжаление за много от нас упражненията се чувстват по-скоро като инструмент за омраза към себе си, отколкото към любовта към себе си и аз обвинявам акцента, поставен върху връзката между упражненията и отслабването.
Прекарах голяма част от живота си, ненавиждайки упражнения. Като дебело момиче, хора на авторитетни позиции ме принуждаваха да спортувам и всяка секунда от упражненията беше отвратителна. Мразех да остана без дъх. Мразеше потта. Мразех да се чувствам неудобно и лепкаво. Мразеше да я боли от толкова старание. Мразех да ходя на определено място в точно определено време и да търпя мъчения от упражнения, когато това, което наистина исках да направя, беше да прочета книга, да гледам телевизия, да завърша домашна работа или буквално нещо друго.
Главно мразеше как упражнението се чувства като наказание. Не мога да опиша точно срама, притеснението, разочарованието и чувството за неуспех, които дебелината в обсебена от теглото култура създава за едно момиче, така че просто ще кажа, че е силна и усетих всичко това. Упражнението е моят манталитет като дете, където всичко е черно и бяло, това беше наказанието, което трябваше да понеса за лошо (т.е. дебело) и че ако мога да бъда добро момиче и да отслабна, няма да се налага да спортувам повече.
Излишно е да казвам, че не се получи.
Моето отношение към упражненията не се промени, докато не влязох в етапа на приемане на мазнини, когато бях на 20 и нещо. Бавно се научих на митовете за мазнините, здравето и загубата на тегло, в които преди бях убеждаван и започнах да обмислям защо хората биха искали да спортуват, ако загубата на тегло не е проблемът. Ето какво е интересно, изведнъж достойнствата на упражнението започнаха да ми стават много по-ясни и колкото повече се замислях, толкова повече исках да искам да тренирам.
И всъщност го направих. Започнах с уроци по танци, след това ходех на разходка няколко пъти седмично, след това започнах да тичам. Моята рутина се е променила и ще продължи да се променя според различни обстоятелства, но едно нещо, което не се е променило, е моят ентусиазъм. Вече не се оправдавам, че не спортувам. Вместо това съм нетърпелив да го направя и започнах да разчитам на упражненията, тъй като това е важен инструмент за самочувствието ми.
За съжаление, моята лична способност да се откажа от целите за упражнения за отслабване не променя факта, че много хора около мен (всички ние) гледат на упражненията като на нещо, на което трябва да се подложат, а не като на нещо, на което може да се радва.
Трудно е да се избегне акцентът върху загубата на тегло (и други практики за извайване на тялото), който доминира днес в културата на упражненията, но е възможно. Това са десет техники, които открих, докато се ориентирах в самочувствието и културата на упражнения.
1. Помислете как упражненията ще ви помогнат .
Упражнението е компромис и често много непрактично. Необходими са време и усилия, за да се промените, да намерите място за това, да се къпете и да се преоблечете отново и т.н. Преди да поемете такъв ангажимент, струва си да се запитате дали упражненията са полезни за вашето самочувствие. Лично аз съм здрав човек и упражненията ме карат да се чувствам здрав и в същото време ми позволява да контролирам по-добре тревогите си. Честността към себе си и разбирането защо спортувам ми позволява да продължавам да го правя и да виждам плодовете на усилията си.
2. Упражнявайте се как искате да спортувате .
Някои хора обичат ендорфиновия порив, генериран от упражнения с висока интензивност. Други харесват релаксацията, която идва от Тай Чи. Други се наслаждават на духовността на йога или състезания в колективни спортове. Основно правило за мотивация ни казва, че винаги ще продължим да правим нещо, ако му се наслаждаваме и упражненията не правят изключение. Вместо да мислите кое упражнение е „най-доброто“, помислете какво би ви харесало да правите най-много. Ще го направите за себе си, така че да се наслаждавате е от съществено значение.