Хранене по време на бременност, съвети и предпазни мерки

  • Лошата диета по време на бременност може да има негативни последици за плода и майката.

Храненето добре е жизненоважно през целия живот, но има периоди, когато това е още по-важно, какъвто е случаят с бременността. Лошата диета през деветте месеца на бременността може да има негативни последици както за плода, така и за майката. Но това може да се избегне, като се следват няколко прости насоки, в допълнение, разбира се, към препоръките на лекаря през целия период.

хранене

Как трябва да бъде диетата по време на бременност

Както през останалата част от живота ни, диетата по време на бременност трябва да бъде балансиран и разнообразен, диета, която съдържа всички основни хранителни вещества за правилното развитие на плода и без вредни храни, като наситени мазнини или захар. Освен това този период изисква някои специфични хранителни нужди:

  • Да се ​​избегне дефицит на фолиева киселина —Витамин В9—, йод и витамин В12. Фолиевата киселина е от съществено значение за образуването на нервната тръба и нейният дефицит може да причини такива опасни малформации като спина бифида. Ето защо, освен че приемат храни, богати на фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци, аспержи, плодове или пълноценни храни, бременните жени приемат добавка дори преди зачеването. Друг важен витамин е витамин В12, така че майките, особено ако са вегетарианци, трябва да гарантират, че няма недостатъци. Освен това йодът е от съществено значение за неврологичното развитие на детето, така че за да се избегне дефицитът му е от съществено значение да се приема йодирана сол, риба и добавка. Тези от фолиева киселина, В12 и йод обикновено се събират в няколко препарата.
  • Диетата трябва да бъде богата на протеини, отговорен, наред с други неща, за образуването и възстановяването на тъканите. Нуждите от протеини се повишават преди всичко от четвъртия месец. За да ги получите, трябва да ядете риба, месо, бобови растения, млечни продукти, яйца и ядки.
  • По време на бременност необходимостта от желязо, калций и други витамини. За да компенсирате търсенето, можете да увеличите консумацията на млечни продукти и ядки, плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати и храни, богати на желязо, като бобови растения, червено месо-в умерени количества или миди.
  • Имайте здравословни мазнини, като зехтин, ядки и мазна риба, богати на Омега 3. Освен че е по-здравословна, консумацията му е от съществено значение за оптималното развитие на плода.