Хранене по време на бременност; Нутриактива
Поради моя опит със случаите на диета и намаляване на теглото, има много жени, които, като подобряват връзката си с храната, вследствие на това отслабват и получават здраве, забременяват по-бързо и естествено.
Но следващата ви грижа обикновено е свързана с какво могат или не могат да ядат, те знаят, че „ние сме това, което ядем“, което е особено важно по време на бременност. Всичко, което бебето получава, прави чрез нашата кръв, която от своя страна се подхранва от това, което поглъщаме.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това всяка жена е различна и може да има специфични нужди . Поради тази причина винаги е препоръчително да отидете на съответните медицински прегледи, тъй като лекарят е този, който може най-добре да го оцени въз основа на нашата клинична история. От друга страна, трябва да се помни, че Вярата, че по време на бременност трябва да ядете за двама, беше отхвърлена отдавна .
В този случай се обърнах към Паола Козер от Nutriactiva, диетолог, за да предложа най-общите и препоръчителни мерки или насоки за бременни жени, като винаги имам предвид, че всеки трябва да се консултира с конкретния си специалист (лекар, гинеколог или диетолог ) в зависимост от вашата ситуация и обстоятелства.
Какво трябва да ядем и какво трябва да избягваме
Въглехидрати
Въглехидратите са основен източник на енергия и е от съществено значение да се включат по време на бременност, тъй като това е период, в който увеличават се калорийните разходи, ето защо въглехидратите трябва да са в основата на диетата, сред които намираме плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, семена и ядки, всички тези храни са от растителен произход, които Осигурява ни добра доза фибри, които помагат за предотвратяване на запек по време на бременност, в допълнение към подобряването на ситостта и избягването на излишната храна.
Зеленчуци
Зеленчуците ни осигуряват отлично количество витамини и минерали, както и съдържащи разтворими фибри, които насърчават чревния транзит. Въведете чиния със зеленчуци на обяд и друга на вечеря, като редувате както добре сварени, така и сурови зеленчуци, не забравяйте да включите зелени зеленчуци, които са богати на фолиева киселина и желязо, и двете много важни хранителни вещества за развитието на плода.
Плодове
Плодовете съдържат захар, но с добро качество като фруктоза и разтворими фибри, те също така осигуряват витамини и минерали, като основен витамин С за подобряване на усвояването на желязо, минерал, който се увеличава по време на бременността, поради обема на кръвта на майката и раждане поради загуба на кръв.
Следователно, не забравяйте да включите витамин С ( цитруси, киви, червени плодове, гуава, пъпеш, манго, ягода, маракуя или папая) по време или след яжте храни, които съдържат желязо бобови растения, зелени листа).