Хранене по време на бременност храни, богати на калций
Сега е ред на калция, друг от основните хранителни вещества за нашето здраве и това на бебето по време на бременност. Препоръчителното количество калций в диетата на бременната жена е 1000 до 1300 mg. актуална.
Калцият предотвратява хипертонията при бременни жени и свързаните с нея проблеми, като прееклампсия, намалява риска от преждевременно раждане, неонатална заболеваемост и други сериозни усложнения.
Освен това, заедно с други витамини и минерали, той ни дава ползи като по-здрави зъби в този деликатен стадий за устата или по-силна коса.
Какви храни са богати на калций? Има голямо разнообразие от естествени източници на калций, особено млечни. Ще трябва да прибягваме до няколко млечни продукта на ден, съчетани с други храни, които също осигуряват калций.
- Краве мляко и неговите производни: сирена (препоръчват се нискомаслени, като прясно сирене от бургос) и кисело мляко. По-добре да се пие полуобезмаслено мляко, тъй като то запазва целия калций и помага за контролиране на наддаването на тегло, намалявайки мазнините. Освен това млечните продукти са добър източник на фосфор и магнезий, които помагат на организма да усвоява и използва калция по по-ефективен начин. The натурални плодови смутита Те са вкусна възможност да се възползват едновременно от всички предимства на млякото и плодовете.
- Сардини в масло (с кости), сьомга или треска също консервирани с кости, които са меки и могат да се ядат. Първите две освен това, че са синя риба, ще ни осигурят предимствата на Омега-3.
- The ядки: бадеми, лешници, шам фъстък, орехи (също богати на Омега-3, витамин Е и мед).