Хранене на здравето Да се ​​спазва добре диетата

Хранителни съвети, които да се грижат за вашето здраве

страници

Да спазвате добре диетата. трябва да прочетете етикета

Все повече осъзнаваме, че трябва да знаем какво ядем и че да избираме от широката гама, която ни заобикаля в света на храната, "Информацията е сила ".

Искате ли да запомним някои практически аспекти?

Калориите са важни, но те не казват всичко

  • 1 g мазнина осигурява 9 kcal
  • 1 g въглехидрати осигуряват 4 kcal
  • 1 g протеин осигурява 4 kcal

хранене

Енергийна стойност на 100 g продукт =

(11,2х4) + (41,9х4) + (32,4х9) = 504 ккал

Тоест, всеки 100 г сладко ни дава 504 ккал.

Порциите, посочени на етикетите, обикновено са по-малко от това, което ядем
Сега си представете, че диетата, която трябва да спазвате според уравнението на Харис Бенедикт, за да поддържате текущото си тегло или да отслабнете, е 1600 kcal на ден. За глупака сме погълнали повече от половината от препоръчителните калории за целия ден, с обострянията, които е имало за кратко време и под формата на храна, богата на бързо абсорбиращи се захари и следователно висок гликемичен индекс, който ще засили отделянето на инсулин, натрупване на мазнини и бързото спадане на кръвната захар с последващото повишен апетит (Извинете, ако току-що ви обърках закуската или закуската!;) ).