Как да отслабнете, докато спите, буквално - Знаете ли
Можете ли наистина да отслабнете, докато спите? Не само е възможно, има цял ред изследвания в това отношение. И можете да го постигнете, докато спите.
Все още ли следвате мечтата си за отслабване? С тези данни можете да го постигнете, докато спите.
Наистина ли можете да отслабнете, докато спите?
Не само е възможно, има цял ред изследвания в това отношение. Според учените съвременният живот и излагането на изкуствени светлини променят циркадния цикъл на тялото, така че тялото ви се прихваща към мазнините. Но с няколко малки корекции можете да промените всичко това.
Ето няколко съвета как да отслабнете с няколко килограма само като затворите очи.
Добра мечта
Как да загубим сън през нощта? Просто трябва да си легнете в точното време. Според проучване хората, които спят 8,5 часа, изгарят до 400 повече калории на ден от тези, които спят 5,5 часа. Защо? Тъй като телата им не трябва да пестят енергия и те изгарят калории по-бавно.
Тези, които са били на диета през този период, но са спали по-малко, са загубили 55% по-малко тегло, въпреки че са консумирали същото количество калории.
Други изследвания, представени на Европейския конгрес по ендокринология, предполагат, че загубата на сън е накарала тялото да генерира по-малко от хормона GLP-1, отговорен за това да се чувствате доволни.
Яжте протеин преди лягане
Не се измъчвайте да мислите за глада си в полунощ. По-добре яжте нещо с протеини, преди да заспите. Според изследователи от държавния университет във Флорида, консумирането на 30 грама протеин половин час преди сън има положителни ефекти върху метаболизма, качеството на мускулите и цялостното здраве.
Предишни проучвания установяват подобни ефекти при протеиновите шейкове, а някои дори предполагат, че синтезът на мускулни протеини може да бъде увеличен чрез консумацията им през нощта, особено след упражнения за съпротива.
Предупреждение: не забравяйте да коригирате приема на калории, така че в крайна сметка да не консумирате допълнителни калории през нощта.
Забравете алкохолните напитки
През нощта тялото ви изгаря повече калории по време на REM сън. Но ако пиете малко преди лягане, тялото ви ще се съсредоточи върху метаболизма на алкохола и няма да прекарате толкова време в сън REM, според Psychology Today. И това е само част от проблема.