Хранене на кърмещата майка - Блогът на педиатъра
Храненето на кърмещата майка е важно за майката и бебето. Но не е нужно да правите нищо сложно.
За да започнете и за ваше спокойствие:
"Каквото и да ядете, млякото ви е най-добрата храна, която можете да дадете на детето си"
И освен в случаите на тежко недохранване:
«почти всички майки са в състояние да произвеждат мляко с подходящо количество и качество за своето бебе »
Удобно е обаче да се знаят някои аспекти от диетата на майката, така че да няма дефицит на някои хранителни вещества за нея и бебето. В нашата среда обикновено няма майки с недохранване, така че обърнете специално внимание на някои микроелементи: витамини и минерали.
Когато майка кърми, не е необходимо да яде за двама, но го прави увеличете част от хранителните си нужди. Тъй като природата дава приоритет на храненето на бебето, ако майката не яде достатъчно някои хранителни вещества, тялото й ще падне обратно върху отлаганията, като калций, желязо, йод или витамин А, например. Но в други случаи, като витамин С, В12 или фолиева киселина, няма и млякото ви може да няма достатъчно от тези елементи.
Как трябва да се храни кърмачка?
Като общо правило: a разнообразна и здравословна диета, следвайки, например, препоръките на "Чиния за здравословно хранене" (обяснено и нюансирано тук). По принцип трябва да ядете много и разнообразни зеленчуци и плодове, бобови растения и малко риба, яйца и месо.
Но За някои хранителни вещества, нуждата от които се увеличава по време на лактация, може да бъде трудно да се отговори на нуждите; така че може да е необходима някаква добавка.
Препоръки за хранене на кърмещата майка:
- Яжте 5 порции на ден разнообразни плодове и зеленчуци. Е, това е силно препоръчително независимо дали кърмите или не, независимо дали сте жена, мъж, дете, юноша, таксиметров шофьор, банкер или елитен спортист ...
- Яжте риба поне два пъти седмично. Една от тях малка синя рибка (сардина). Това е важно поради вида на протеините и вида на мазнините, които те осигуряват: мазнини с омега-3, които са важни за оптималното развитие на мозъка, ретината и слуха на бебето.
- Американската академия по педиатрия препоръчва 5 порции на ден храни, богати на калций: млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), консервирани сардини (с тръна), сьомга, броколи и бадеми.
- Имайте Малко отйодирана сол. Консумацията на сол трябва да бъде умерена като цяло.
- Избягвайте или консумирайте силно преработени храни възможно най-малко, тъй като те съдържат повече сол, повече добавки и обикновено имат по-малко здравословни компоненти.