Диета от 40 здраве преди, по време и след менопаузата

Коя е най-добрата диета след 40 години? Могат ли симптомите на менопаузата да бъдат предотвратени или облекчени?

The менопаузален преход не засяга еднакво всички жени, по същия начин, по който не започва на определена възраст за всички тях. Обикновено първите симптоми, свързани с този нов жизнен етап, започват да се откриват между 45 и 50 годишна възраст. Една година след това обикновено настъпва окончателното спиране на менструацията. Тоест, менопаузата, обикновено между 50 и 51 години, въпреки че понякога се отлага до 55 години.

Срокът „Климактеричен синдром“ обхваща всички възможни промени, които засягат качеството на живот на жените по време на това пред и постменопаузален период. Промени в схемата на менструацията, аменореични подутини (без периоди), необичайни маточни кръвоизливи и различни патологии, свързани с хормонални промени. Тези хормонални промени означават, че в повечето цикли няма овулация и че се появяват патологии като:

свръхрастеж на ендометриума - наречен хиперплазия-,
миома,
функционални кисти на яйчниците
и промени в гърдите.

В отговор на всички тези промени, дори предвиждайки ги От 40-годишна възраст жените трябва да адаптират навиците си към редица показания с цел намаляване на интензивността му:

Правете редовни упражнения.
Отказвам пушенето.
Умерена консумация на алкохол.
Избягвайте други токсини или лекарства.
Поддържайте активна и сигурна сексуалност.
Потърсете съгласуване на работата със семейния живот и свободното време.
Получавайте редовни медицински прегледи.

Какво още, диетата е един от определящите фактори да се грижи за здравето на жените от 40-годишна възраст.

Менопаузален преход: диета от 4-годишна възраст

След достигане на четиридесетгодишна възраст диетата трябва да се коригира въз основа на редица основни цели. Първо, ще търси намалява увеличаването на телесните мазнини, като същевременно контролира нивата на холестерола в кръв. За целта общият прием на калории ще бъде намален през целия ден, свеждайки до минимум консумацията на сладкиши, закуски и бързо хранене. Вместо това трябва да заложите на „Здравословни храни за сърцето“ и тези, които са богати на омега-3, растителни протеини, фитоестрогени, разтворими фибри, калций и витамин D.