Хранене Кои са най-често срещаните хранителни грешки, които бегачите правят?
Ето защо не отслабвате
Представите за спортното хранене са много ограничени и много хора намаляват диетата си, за да отслабнат или да наддават на тегло или мускули, но това няма да ви накара да спечелите състезание
Какво трябва да ядете, ако искате да се мерите в първия си маратон или да надхвърлите личните си най-добри резултати в следващото състезание? За бегач справянето с предизвикателството не е въпрос само на тренировки и психически контрол, но адекватното хранене е инструментът за постигане на оптимална физическа форма, който ще ви помогне да се справите успешно с всяко предизвикателство. В „Диета за бегачи“, диетологът Лусия Булто Сание дава ви ключовете за ефективно хранене преди, по време и след всеки тест.
Събираме извлечение от книгата, в което авторът обяснява най-големите хранителни грешки, които допускат спортистите:
В определен ден човек, който не е професионален спортист, но е любител на предизвикателствата, предлага да направи тест на дълги разстояния, дори тест на разговорите “екстремни". Бягане, плуване, колоездене или комбиниран тест, реалността е, че има все повече предложения и повече хора, които искат да се справят с тях.
„Екстремният“ аматьорски спортист
Само за пет години броят на тестове на дълги разстояния, насочени не само към професионални спортисти и бегачи, но и към гражданите "пеша", никога по-добре казано, които се предизвикват да практикуват спортни събития на дълги разстояния.
Тази публика, както от женски, така и от мъжки пол, през повечето време преминава от работа и семеен стрес към екстремни спортове. Това е тенденцията (модата) на екстремната активност: спортистът аматьор с изискванията на професионалния спортист.
Всички тези тестове имат обща продължителност във времето и изискването на a добра физическа форма. Когато въпросният индивид си поставя това предизвикателство, основната му цел е да завърши теста и по възможност с „достойнство“, тоест с определена степен на физическа и морална цялост. Знаете, че физическото търсене е важно и това е част от стимула.
Що се отнася до храната, има толкова фактори, колкото и типовете „бегач“: не всеки яде у дома или част от еднакво тегло и височина
Следващата стъпка след това важно решение е да се направи „изпит на съвестта”От вашата отправна точка и текущото ви физическо състояние и преценете как и за колко време можете да го подобрите и оптимизирате, за да се изправите пред предизвикателството.
Той знае, че го очакват няколко месеца обучение, прецизиране, жертвоприношения, намиране на време за тренировки, съчетаване на работата и семейството с всичко това. Не е лесно, но е част от предизвикателството.