ХРАНЕНЕ И УПРАЖНЕНИЕ ЗА БЪДЕЩИТЕ МАМИ - Valenfit

The бъдещи майки те трябва да знаят, че здравото тяло се превръща в здраво бебе, поради което диетата и упражненията са толкова важни по време на бременност.

Един от най-важните елементи, които трябва да се вземат предвид преди и по време на бременността, е да се поддържа адекватно тегло, тъй като това ще избегне и двата проблема при бъдещото бебе, като забавяне на растежа или вродени аномалии.

Идеалното наддаване на тегло по време на бременност е 12 кг. Да бъде по-висок, ако индексът на телесна маса (ИТМ) е прекалено нисък или по-нисък, ако има наднормено тегло или затлъстяване. От друга страна, тъй като калорийните нужди по време на бременност се увеличават със 17% в сравнение с калоричните нужди на небременна жена, се препоръчва жената с нормален ИТМ да консумира около 300 допълнителни kcal/ден за всеки плод. С други думи, при двойна бременност препоръчителният прием би бил допълнително 600kcal/ден. Тези стойности обаче зависят от физическите характеристики на всеки човек. Преди да приложите нещо на практика е важно да се консултирате с вашия лекар и/или диетолог.

Освен това правилното хранене преди забременяване е от съществено значение. Това е така, защото органите на бъдещото бебе се формират в началото на първия триместър, понякога дори преди да разберете, че сте бременна. Балансирана диета, богата на фолиева киселина, калций, желязо, витамини и минералите са от ключово значение за плода да се развива правилно и в крайна сметка да стане здраво бебе.

бъдещите

Внимателен! Добродетелта е в средата, не бива да злоупотребявате с добавките, които се приемат, защото те могат да бъдат вредни, например излишъкът от цинк потиска имунна система o твърде много витамин А може да доведе до сърдечни дефекти.