Хранене и спорт Здраве - Болка в раменете, аксиален растеж
Когато се сблъскаме с болка в рамото, ние обикновено се фокусираме локално, с упражнения за имплицитните мускули в рамото, или за подобряване на силата, или за увеличаване на обхвата на движение. Тази работа може или не може да работи, тъй като в повечето случаи, когато проблемът не е с травматичен произход, трябва да гледаме на цервикалното ниво.
Намаляване на стреса върху стимулационния феунт:
Работата по аксиалния растеж или самоудължаването причинява пренастройка на дълбоката гръбначна мускулатура (в тази статия говорим по-подробно), това подобрение във функционалността на тези дълбоки мускулни групи ще спомогне за по-голяма стабилност на шийките на матката и с това бихме могли да коригираме възникналите проблеми, които увеличават напрежението на нервното ниво и възпрепятстват мускулната инербация и следователно създават дисбаланси, които обикновено се появяват при различни симптоми като контрактури в горната част на гърба или болка и загуба на функция в рамото.
Пренастройте гръбначното пространство:
Основната цел на упражненията за аксиален растеж е да се пренастрои, доколкото е възможно пространството между гръбначните тела, ще постигнем постурални подобрения, ще позволим на нервното напрежение да бъде адекватно, така че различните мускулни групи да действат правилно и сумата от двете ще доведат до ребалансиране и по-добра функция на ставата.
Достатъчни ли са упражненията за аксиален растеж?
Очевидно, за да се подобрят проблемите на раменете, които не са с травматичен произход, трябва да се съсредоточим и върху други аспекти, но упражненията за самоудължаване са от съществено значение. Не трябва обаче да забравяме да правим постурални корекции, като постепенно възстановяваме обхвата на движение на рамото с различни упражнения и силови упражнения на мускулите, участващи в ставата.
Някои примери за упражнения за аксиален растеж:
1) Самоудължаване на стъпалото:
Трябва да се опитаме да израстваме нагоре, доколкото е възможно, като контролираме през цялото време, че шията не дава напред и раменете не се повдигат. За целта привеждаме брадичката към врата и търсим максимално разделяне между раменете и ушите.