Хранене и спорт, основна комбинация - Salud Diez
Храненето е важно на всички етапи от живота, при различни условия, особено в спорта. Упражненията имат много предимства за организма, понижават липидите, антихипертензивно, хипогликемично и антидепресантно. Грижата за храненето и упражненията са част от начина на живот, който се препоръчва да се промени или да се грижи при много хронични заболявания.
Спорт, упражнения или физическа активност
Трябва да започнем, като определим какво е да спортуваме. повечето хора вярват, че упражненията са синоним на спорт. Нивото на активност започва с обичайните разходи на енергия като изкачване на стълби, пране, ходене до пазара, това се счита само за физическа активност. Вместо това упражненията се съобразяват с дневна доза движение, която може постепенно да се увеличава. Това правят повечето хора всеки ден, когато ходят на фитнес или излизат в парковете или градините, за да направят рутина. Едно от условията, на които трябва да отговаря този тип движение, е то да е забавно, за да можете да се придържате към него. И накрая, спортът е дейността, която се управлява от правила и разпоредби и в която хората обикновено се състезават.
Важно и препоръчително е да спортувате за предпочитане всеки ден, за да поддържате или подобрявате здравето си. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастните да спортуват по 150 минути седмично. Това време може да се реши след няколко дни, например 5 дни в седмицата по 30 минути всеки път. Той също така препоръчва на децата да правят 300, което е 60 минути, 5 дни в седмицата.
В случай, че сте човек, който работи без да се движите много часове, трябва да се движите от време на време. На всеки час заседналият начин на живот трябва да се нарушава, движейки се за 3 минути.
Храненето и спортният баланс са важни
Хранене и спорт
При спортисти е доказано, че храненето може да повлияе на увеличаване или намаляване на адаптацията към упражненията. Но храненето не се променя много, когато тренирате. По принцип се препоръчва достатъчно количество калории, разделено на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Препоръчително е да се погрижите за приема на протеини, тъй като мускулите са изградени от протеини. Протеинът трябва да е с добро качество, но за изграждане на мускули най-важното е да го движите, да правите съпротива и да носите тегло. Погрешно е схващането да се консумират големи количества протеин, за да се изгради повече мускули. Протеините трябва да бъдат балансирани в рамките на количеството консумирани калории. По този начин, един спортист изисква да консумира по-голямо количество калории, за да замести тези, които изразходва, но делът на протеините е същият.
Протеин
Най-доброто хранене за спорт и човек, който спортува, има добро количество протеини, но не прекалено много. Препоръчителното количество протеин е 1 грам за всеки килограм тегло. По този начин, ако тежите 70 кг, трябва да консумирате 70 грама протеин. Ако тежите 56 кг, трябва да консумирате 56 грама протеин през деня. Проучванията показват, че за да се изгради мускул, консумацията на протеини трябва да бъде постоянна. Това е, че ако се нуждаете от 70 грама според теглото си, трябва да разделите това количество на 3-те хранения, които правите през деня. Което означава, че на закуска, обяд и вечеря включвате по 23 грама протеин във всеки един.