Хранене и спорт 2 термини, които винаги са свързани 💪💪

Днес искаме да поговорим за връзката между храненето и спорта. Знаем, че подобряването на нашето здраве и спортни резултати зависи от три основни стълба: хранене, обучение и почивка. За да разберете това, е необходимо да отидете на принципа на супер компенсация на спортиста. Този принцип позволява на спортиста да се адаптира към тренировката чрез подобрения във физическите способности. По този начин се подхожда към следващ стимул или тренировка при по-добри условия от предишния.

Фигура 1. Принцип на супер компенсация при спортиста. Извлечено от: Diario de Navarra

Когато спортист тренира, настъпва физическа и психическа умора. В края на тренировката тялото започва да въвежда необходимите механизми за не само да възстанови първоначалното ниво, но дори и да го преодолее (супер компенсация). Всичко това с цел изправяне на следващата тренировка при по-добри условия.

За да извърши това възстановяване, тялото се нуждае от две основни променливи: хранене и почивка. Хранене, за да осигури на тялото „суровина“, необходима за извършване на подобрения в него. Почивката се разбира като времето, през което тези възстановителни процеси трябва да се извършват до следващата тренировъчна сесия.

За да се обърнем към основния стълб на храненето, е много важно да бъдем ясни за целта на спортиста. Също така трябва да видите какъв тип обучение правите. В общи линии ще открием три вида цели:

Подобрено здраве. Приканва спортиста да поддържа здравословни проценти на мазнини и достатъчно количество мускулна маса за ежедневието и състезателна страна.
Естетични/визуални цели. Това изисква от спортиста цел за максимално развитие на мускулите, като същевременно се поддържа минималното количество мазнини.
Спортно представяне. Като цяло спортното представяне не разбира естетиката, а само резултатите. Много пъти способността на спортиста е пряко пропорционална на ниския процент мазнини и добър външен вид, но това не винаги е така. Има спортове, в които има световни шампиони и олимпийски шампиони, експерти в техния спорт, но с телесна структура или естетика, която е далеч от каноните на днешното общество.

Храненето и спортът винаги вървят ръка за ръка. За някоя от целите хранителната стратегия трябва да гарантира, че спортистът получава всички необходими микроелементи (витамини и минерали) в количествата, от които тялото му се нуждае. След като тази предпоставка бъде изпълнена, здравните и естетическите цели обикновено следват два хранителни стратегии. От една страна, загуба на тегло и, от друга, увеличаване на мускулната маса.

Отслабване

Намаляването на процента на телесните мазнини е една от целите, преследвани най-много от практикуващите физическа активност. За да се случи това явление, ние се обръщаме към принцип на термодинамиката, който задължително трябва да бъде изпълнен. Погълнатите Kcal трябва да са по-ниски от изразходваните Kcal:

Ще наддаваме на тегло ако приетите калории те са по-възрастни към изразходваните калории.
Ще запазим теглото си ако приетите калории Те са равни към изразходваните калории.
Ще намалим теглото ако приетите калории те са непълнолетни към изразходваните калории.