Хранене и менопауза - Western New York Urology Associates, LLC

Процесът на стареене е свързан с много промени в хормоналната и психологическата функция, някои от които са свързани с пола. При жените една от най-драматичните хормонални промени е изненадващото намаляване на производството на естроген, което придружава менопаузата. Тази продължителност на живота има специални нужди от хранителни вещества.

western

Менопаузата е етап от живота, когато жената спира да изпитва месечния си период. По дефиниция жената навлиза в менопаузалния период, след като периодите й престанат да идват за една година. Периодът от 1 до 5 години, предшестващ менопаузата, се нарича перименопауза. По време на перименопаузата тялото на жената се приспособява към разпадане и след това няма менструален поток, както и свързаните с това промени в тялото, които са резултат от по-ниски нива на естроген.

Въпреки че изследователите едва започват да се занимават със специалните хранителни нужди на жените в менопауза, те обикновено се съгласяват, че диетата, богата на зеленчуци, зърнени храни, плодове и калций и по-малко мазнини, алкохол, калории и кофеин е избор. възрастни жени.

Нивата на естроген намаляват по време на менопаузата и това намаляване прави костта по-податлива на загуба на калций. Повишеният прием на калций и умереното упражнение с тегло са от съществено значение за забавяне на развитието на остеопороза, инвалидизиращото състояние, което причинява фрактури при около половината от жените на възраст над 50 години.

През 1994 г. Комисията за консенсус на Националния здравен институт (NIH) препоръча на жените над 50 години, които са на заместителна терапия с естрогенни хормони (ERT), да приемат 1200 милиграма (mg) калций дневно, докато жените, които не са на ERT, трябва да приемат 1500 mg на ден. До 65-годишна възраст всички жени трябва да приемат 1500 mg калций на ден.

Също така, жените може да искат да ограничат количеството безалкохолни напитки, които се консумират ежедневно, тъй като съдържат високи нива на фосфор, което може да доведе до загуба на костна маса. Важно е да запомните да приемате калциева добавка. Също така е важно да консумирате достатъчно витамин D, което води до най-доброто усвояване на калция през храносмилателната система, както и до най-доброто отлагане на калций в костите. Обичайната препоръчителна доза витамин D е 400 IU на ден.