Как желязото увеличава отслабването с фентермин
Загубата на тегло и здравословното хранене вървят ръка за ръка, така че е важно да си набавите достатъчно хранителни вещества, за да сте сигурни, че тялото ви работи в най-добрия случай, за да ви помогне да отслабнете. Много хора обаче не мислят за желязото като хранително вещество, което би могло да обясни защо ниското съдържание на желязо е най-честият хранителен дефицит в САЩ. Жените са особено податливи на ниски нива, като докладите на Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, че около 10% на жените в САЩ са с дефицит на желязо. Липсата на този основен минерал означава, че е вероятно да се чувствате изтощени и уморени, което не е идеално, ако се опитвате да тренирате, за да отслабнете с фентермин. И така, тук обясняваме как ниското съдържание на желязо може да спре отслабването и кои храни трябва да ядете повече, за да увеличите приема на желязо, енергийните си нива и резултатите от загубата на тегло!
Защо ти трябва желязо?
Желязото е от съществено значение, тъй като помага за транспортирането на кислород в тялото. Без достатъчно този минерал тялото ви не може да произведе здравите червени кръвни клетки, които носят кислород, което означава, че тялото ви не може да получи достатъчно кислород. Това причинява умора и изтощение, които могат да повлияят на всичко - от мозъчната функция до имунната ви система. Следователно, ако се чувствате уморени въпреки повишената енергия от фентермин, причината може да бъде ниските нива на желязо. Желязото също е необходимо, за да поддържа кожата, косата и ноктите здрави, така че за тези, които изпитват косопад с фентермин, приемането на повече храни, богати на желязо в диетата, може да помогне с този страничен ефект. Що се отнася до загубата на тегло, липсата на желязо означава, че е по-вероятно да се чувствате по-лесно отпаднали и уморени, така че редовните упражнения ще бъдат трудни. И въпреки че можете да намерите енергия за упражнения, без достатъчно кислород в мускулите, метаболизмът ви се забавя и тялото ви няма да може да изгаря мазнините толкова ефективно, което означава, че загубата на тегло е много по-трудна за постигане.
Колко желязо ми трябва?
Докато мъжете и жените след менопаузата изискват само 8 mg желязо на ден, жените на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от 18 mg дневно, за да компенсират загубата на кръв по време на менструация. Тъй като много жени, приемащи фентермин, могат да получат промени в периода, включително по-честа менструация и по-силно кървене, още по-важно е да се гарантира, че получавате достатъчно желязо всеки ден, за да компенсирате тази допълнителна загуба на кръв. Някои медицински състояния като цьолиакия, язва или бъбречни проблеми също могат да накарат тялото ви да се нуждае от повече желязо, а интензивните упражнения могат да намалят броя на червените кръвни клетки в кръвта, което е друга причина, поради която не трябва да спортувате в екстремни условия нива, докато приемате фентермин. И накрая, ако сте вегетарианец или веган, може да се наложи да приемате добавка с желязо - това е така, защото тялото не усвоява вида желязо, намиращо се в растенията, толкова ефективно, колкото от животински продукти.
Здравословни източници на желязо за повишаване на загубата на тегло с фентермин
Въпреки че желязото се усвоява най-добре от хем (животински) източници, не-хем (растително) желязо може да се намери в различни хранителни храни, така че получаването на комбинация от двете е добра идея за оптимално здраве и най-добри резултати при отслабване. Ако сте били диагностицирани с ниски нива на желязо, тогава трябва да ядете храни, богати на витамин С, заедно с храни, богати на желязо, за да увеличите количеството, което тялото ви абсорбира и да избягвате чая и кафето, тъй като те инхибират абсорбцията на желязо. Ето 10 здравословни източника на желязо, които помагат да увеличите дневния си прием на този основен минерал: