Хранене и хидратация на ролката - Колоездене на закрито - Glut4 Science
Предвид ситуацията, която изпитваме със задължението да се държим в карантина, поради пандемията на коронавируса, Професионалистите, които работят с професионални велосипедисти, нямат друг избор, освен да адаптират нашите насоки и методи към настоящата реалност: Безкрайното обучение с ролери.
Велосипедистите ми вече имат всички насоки в своята „сила“ и благодарение на това ние ще се опитаме, заедно, да минимизираме загубите и да изпълним специфичните цели на този „нов период“. Тъй като Glut4Science се роди от моята загриженост и за хора със същия интерес и желание да учат, аз реших (въпреки че това ми коства), разпространете някои основни насоки за храненето и хидратацията върху ролката, така че всеки професионален и/или аматьорски спортист да може да използва и оптимизира, също по този начин и в рамките на ограниченията, обучението си на "пейката за изтезания". По същия начин написах този друг блог за това как да управлявате храненето и хидратацията, когато правим двойна сесия на ролката (щракнете тук).
Този запис ще бъде кратък, не както обикновено свиквам, а директен и практичен. Този път целта не е да се анализира задълбочено физиологията и метаболизма, а да се дадат ясни и полезни насоки.
По същия начин, след този период на коронавирус, надявам се, че този запис в блога ще служи за прилагане през всички дъждовни дни, в които изходът към пътя е сложен.
Целите на този период
В този карантинен период, както и през останалите дни, през които сме принудени да сме у дома и да тренираме на ролка, целите се променят значително. Накратко искам да прегледам основните от моята гледна точка и въз основа на това, което работя с моите професионални велосипедисти:
Какво упражнява ролката?
Сесиите на ролката са напълно различни от сесиите на пътя. Всеки, който е тренирал ролка, добре знае какво имам предвид. За изравняване метаболитни, физиологични, хранителни и терморегулаторни, има много важни разлики това трябва да ни помогне да адаптираме храненето и хидратацията по време на тренировка. От моя гледна точка следните са най-важните:
- Относителните разходи за час упражнения се увеличават значително. Биомеханиката на педалите се променя по отношение на пътя и неговите характеристики, тъй като той постоянно върти педали, без практически да спира. Това генерира a повишен стрес на периферните мускули, както на метаболитно ниво, така и на ниво вътрешно натоварване и възможно разграждане на мускулите. Обичайното усещане при спускане на ролката (подут крак) е само негов симптом.
- Поради температурата, при която се упражнява валякът, топлинният стрес е много по-висок от обикновено, което увеличава окисляването на глюкозата и загубите на течност и минерали, поради по-ниската ефективност на терморегулацията.
- През целия ден обаче общият разход на енергия е значително намален, така че вероятността за натрупване на повече мастна маса, телесно тегло и промяна на телесния състав е много по-голяма.