Хранене и физически упражнения за възстановяване след затваряне

след

Във време като сегашното, по-голямата част от хората са видели намалена физическа активност поради затвореност, тъй като не могат да напуснат къщата, да посещават груповите си занимания, да отидат във фитнеса, да тичат в парка ... Така че събитията в спорта са значително намалени. От друга страна, когато трябва да работим по работа у дома или да сме болни в най-лошите случаи, ние също сме станали много по-заседнали и прекарахме голям брой часове, седейки у дома. Хранене Y. физически упражнения да се възстанови от затварянето.

Един от големите проблеми на бездействието и който може да възникне в резултат на това ограничение, е загубата на мускулна маса. Всъщност настоящите научни изследвания показват загуба на мускулна маса и сила след тези 3 месеца затвор, особено при възрастни хора.

Този процес е физиологично известен като саркопения и е свързан със стареенето, при което страдаме от хормонални, биохимични и физически промени, които водят до тази загуба на мускулна маса и сила.

Загуба на мускулна маса

Редовните физически упражнения имат ясен защитен ефект срещу загубата на мускулна маса, особено когато се редуват аеробни и анаеробни дейности или сила за поддържане на мускулна маса и тонус. Този последен вид упражнения често е най-голямото забравено в нашата рутина, тъй като много хора се фокусират върху „носенето на ризата“ и забравят значението и на укрепването на мускулите.