Хранене и добавки за начинаещи велосипедисти
«Джърси, каска, автоматични обувки ...», и ние отиваме с колело! Ако сте от тези, които са запалени по колоезденето и се стремите да увеличите представянето си, да подобрите възстановяването си и, разбира се, да продължите да се наслаждавате на спорта си, следващата статия може да ви заинтересува
Започнете колоездене
Ако сте започнали с тази великолепна спортна дейност и добавяте първите си километри, ще се уверите, че умора може да стане забележимо след първи час.
Именно, първите ленти, в които изпитваме, че ефективността ни е намалена, в повечето случаи са след прекарване на това време
Който горе-долу ще е допуснал грешките си в началото и се обзалагам, че трябва да попита партньора си, някои дати или енергийни барове, е един от най-често срещаните ...
Значение на храната
Чрез правилното хранене ще можем да попълним изразходваната енергия в допълнение към осигуряването на елементи, които помагат за регенериране и синтезиране на мускулни тъкани, разградени от физическа активност.
Без съмнение за постигане на максимални резултати във всеки спорт, диетата е основен стълб
Като цяло, ако пътуваме с колело, трябва да предвидим общата продължителност на маршрута, ако ще правим спирки, нашите закуски да пие по време на спортната сесия ...
Диета на начинаещ велосипедист
Повечето хора, които мислят за аеробни дейности, се сещат, че трябва ядене на голямо количество въглехидрати. Те обаче пренебрегват ролята на мазнините, когато са изключително необходими хранителни вещества.
Протеин
Те са групата храни, които ще осигурят аминокиселини, елементите, които работят за възстановяване на мускулите. Те имат съществени функции както за тази област, така и за огромен брой физиологични операции.
Съществува група от тях, известни като основни аминокиселини, които могат да се доставят само външно, тъй като тялото ни не ги синтезира.
Следователно ще бъде от съществено значение да се отговори на ежедневните нужди от протеини, като може да се допринесе от различни източници и двете Животински произход или като растителни протеини.
Въглехидрати
Най-препоръчителните източници на въглехидрати за велосипедистите ще бъдат тези на сложен тип, като грудки (картофи, сладки картофи ...), басмати или дълъг ориз, „истински“ хляб, зърнени храни като овес или ръж, пълнозърнести тестени изделия ... и винаги придружени от пресни зеленчуци и зеленчуци, както и сезонни плодове.
Те осигуряват енергията, която ще се съхранява в мускулите ни и която ще се използва в интензивни курсове и усилия по време на сесиите.
Само по време на етапите (или за възстановяване) би било препоръчително да се ядат прости въглехидрати, тъй като те имат характеристики, които ги правят по-благоприятни за тези моменти.
Мазнини
Неговата функция извън очевидния калориен прием, тъй като помним, че 1 g мазнини осигуряват 9 kcals (повече от два пъти повече от въглехидратите), е, че те играят важна роля в хормоналния баланс.
Те включват източници, които съдържат незаменими мастни киселини, като напр Омега-3 и 6, които се намират главно в мазна риба, но също така и в семена или някои ядки.
Екстра върджин зехтинът трябва да се съдържа във всяка качествена диета. Те са „инструменти“ за нашето тяло, тъй като се държат като естествени противовъзпалителни средства, и предпочитат здраве на сърдечно-съдовата и храносмилателната система.
Какво да ядете преди да карате велосипед?
Ако решим да хапнем преди карането на колело, ще търсим храните, които ще бъдат най-изпълними за нас. Тази храна не трябва да е обилно, нито предполага усилия за извършване на храносмилане. Трябва да ни даде добра доза енергия и най-вече, че можем да го направим, след като вече сме започнали усилията.
От моя гледна точка на, тази храна не трябва да се различава от обичайната ни диета, тъй като мисля, че поддържането на здравословни навици всеки ден не е опция, а доказана предпоставка.
Примери за хранене преди колоездене (около 2 часа предварително):
Овесена торта и бели
Те осигуряват нисък гликемичен индекс въглехидрати, като се използват овесени ядки и варени, което подобрява смилаемостта. За проста рецепта можем да добавим 30 до 60g заедно с 1-2 яйца и 2-4 белтъка. Ако предпочитаме, вече можем да си купим препарат, базиран на тези две храни, с особеността, че измерванията вече са направени и съхранението му не се нуждае от студ, само когато отидем да пием, го приготвяме с вода и след това го готвим в тиганът.