Хранене и диета за джудо La Soluci; n Перфектно
Джудото е един от най-практикуваните бойни спортове в света, като много тренират във Франция и Европа. Физическа и техническа дейност, базирана на множество специфични движения и хватки, джудото изисква сила, прецизност и ловкост, а не издръжливост, въпреки че последният критерий не трябва да се изключва. От енергийна гледна точка джудото е спорт, който следователно се основава по същество на анаеробния път, тоест упражненията не надвишават няколко минути и се основават на освобождаването на АТФ и въглехидрати. Следователно бихме могли да мислим, че джудото и различните му техники за хващане се основават на мускулна сила и сила. При тези условия коя диета трябва да бъде предпочитана в контекста на интензивните тренировки по джудо при тренировки и състезания?
Оптимизирайте приема на въглехидрати, за да осигурите адекватно освобождаване на енергия
Тренировките и състезанията по джудо изискват освобождаване на енергия, както физическа, така и психическа, тъй като концентрацията върху играта и движенията на противника са също толкова важни, колкото и вашата ловкост и сила, докато тренирате да грабнете противника. Въз основа на тези критерии джудистите трябва да насърчават присъствието на въглехидрати в диетата си, без да забравят значението на протеините (около 25% от дневния им прием). Балансираната диета, богата на бавни захари, осигурени от тестени изделия, киноа, хляб и въглехидратни гъсти зеленчуци, ще ви помогне да съхранявате достатъчно въглехидрати, за да се справите с тренировките си по джудо и да се подготвите за състезанията. Месото, рибата, яйцата и млечните продукти ще ви осигурят необходимия протеин, за да поддържате мускулните влакна и да изграждате сила веднъж върху постелката. Пресните зеленчуци и плодове ще допринесат за основния прием на витамини и минерали.