Хранене и диета Планирайте диетата си 【2021】 Здравословни навици

Ще ви покажа насоките, за да ги вземете диета здравословно въз основа на вашите лични характеристики. The хранене това е ключов фактор във вашата диета.

Не чакайте още минута, за да промените начина си на живот. Да бъдеш добре нахранен означава да си здрав. Започнете да работите, след като приключите с четенето на цялата информация, която ви показвам по-долу.

СЪДЪРЖАНИЕ ИНДЕКС

Какво е храненето?

Храненето е процес на трансформация на храната, която ядем. Когато се храним, храната пътува през храносмилателната ни система. Тук те се трансформират в енергия. Това е така благодарение на храносмилането. Процесът, който протича в нашето тяло за трансформиране на храната, е както следва:

Храната навлиза в тялото ни през устата.
В устата ги дъвчем, за да ги направим по-малки и да можем да ги погълнем.
По-малките парчета ще слязат по хранопровода към стомаха.
Попаднали в стомаха, те ще бъдат усвоени благодарение на действието на стомашните сокове.
Когато цялата храна е преминала в течно състояние в процеса на храносмилането, тя ще премине под формата на хранителни вещества в кръвта през тънките черва.
Храната, която не е усвоена, ще бъде прехвърлена в дебелото черво. След това те ще бъдат изхвърлени от тялото под формата на изпражнения.

Когато храносмиламе храната, нейните хранителни вещества преминават в кръвта и ни осигуряват компонентите, от които тялото ни се нуждае. За да получите добро хранене, тези хранителни вещества трябва да са здравословни. Ако ядем нездравословна храна, хранителните вещества, които тялото ни усвоява, също няма да са полезни за тялото ни.

Ето защо е много важно да спазвате разнообразна и балансирана диета. Яжте по малко от всичко и много по нищо. Ако адаптираме този здравословен навик в ежедневното си хранене, ще помогнем на тялото ни да бъде правилно подхранено.

Човешко и диетично хранене

The правилно хранене за човешко същество да бъде съставено от поредица от разнообразни храни. Те ще бъдат приемани разделени на пет задължителни дневни хранения. The диететика отговаря за организирането на различните количества храна, които да се приемат въз основа на характеристиките на всеки човек. Фактори като тегло, възраст, ръст, пол, ежедневието им ... Всички те ще бъдат решаващи при планирането на диетата, която трябва да спазва конкретен човек. Ето защо е много важно да се поставите в ръцете на експерт. Не можете да се доверите на нито една „универсална“ диета, която сте прочели там.

Не всяка диета работи за всички. Всяко човешко същество трябва да спазва персонализирана диета въз основа на личните си характеристики.

Трябва да имате критично мислене и да знаете как да оцените информацията, която получавате от различните медии, до които имате достъп. 80-годишен мъж с намалена подвижност, тежащ 70 кг и висок 1,65 см, няма да има същата диета като 25-годишна жена с атлетично телосложение, която извършва физическа активност всеки ден, тежи 58 кг и е с размери 1,70 см. Давам ви драстичен пример, за да можете да видите разликата. Ако поставим тези двама души на една и съща диета, с еднакви количества храна и едни и същи насоки, няма да има смисъл.

Калории от храна

Всяка храна има химичен състав и поредица от хранителни вещества. Някои имат повече от някои хранителни вещества, а други по-малко. Ключът е да намерим средата, така че калориите, които приемаме, да са възможно най-близки до стойността на калориите, които консумираме. Средни стойности според Кой (Световна здравна организация) за възрастен мъж те биха били между 2000 и 2500kcal, а за възрастна жена между 1500 и 2000kcal. Тези стойности са добра справка, от която да започнете, когато провеждате персонализирано проучване. Но те не трябва да служат като фактор, който да следват всички хора по света.

Безполезно е, ако сте възрастен мъж, който поглъща 2500kcal, но след това прекарвате 12 часа седнали. Ако това се случи, ще има дисбаланс между това, което консумирате и това, което харчите. Това ще генерира излишък в тялото ви, който ще се натрупва. Когато това се случи, ще изпитате нездравословно наддаване на тегло. Затова се опитайте да изядете определен брой калории, които са еквивалентни на това, което ще използвате този ден. Диетите се планират въз основа на ежедневната активност. Ако го осъзнаете, просто трябва да приложите здравия разум и по този начин ще имате здравословна и балансирана диета.

Контрол на теглото

Поддържането на постоянно телесно тегло може да бъде трудна задача. Има много фактори, които оказват влияние върху неговите вариации: диета, лична ситуация, емоционална стабилност, физическа активност, ... Наличието на всички под контрол може да бъде трудно, ако нямате планиране на здравословни навици. С напредването на възрастта метаболизмът на тялото ни постепенно се забавя. Неизбежно е да го спрете, но ако можете да се борите, ако имате здравословен начин на живот. Ще открием три важни въпроса, когато става въпрос за контролиране на нашето тегло: екстремна слабост, идеално тегло и затлъстяване.

Изключителна слабост

Крайностите никога не са добри и по-малко, ако говорим за телесното си тегло. Трябва да поддържаме максимално постоянно идеално тегло. Екстремната слабост обикновено се причинява от липса на правилно хранене, понякога причинена от заболявания като анорексия или булимия. Този тип заболяване обикновено се среща сред млади хора между 10 и 30 годишна възраст.

The анорексия Състои се от винаги изглеждащи с наднормено тегло, въпреки че са все по-слаби. От друга страна, хората, които страдат булимия те се хранят с това, че искат и след това използват техники, за да го повърнат. За борба с този тип заболявания има специализирани центрове. Благодарение на работата на професионалистите, които работят в тях, много от тези хора успяват да възстановят живота си. Ето защо искам да подчертая значението на прививането на здравословни навици у хората от най-ранна възраст. С много от тези проблеми може да се пребори с превенция.

Идеално тегло

Идеалното тегло ще бъде определено чрез стойност, наречена BMI (индекс на мускулна маса). Тази стойност се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = Тегло (килограми)/Височина² (метри). В зависимост от получения резултат можем да знаем дали сме с идеално тегло, дали сме под или над това, което би било нашето перфектно тегло. Да видим пример: Имаме човек, който тежи 78 кг и е с размери 1,87 м.

Ако приложим формулата за изчисляване на ИТМ, ще имаме следното: