Хранене Диети Спортна медицина Policlinica Gipuzkoa

Като пример добавяме съревнователна диета:

policlinica

2 ДНИ ПРЕД СЪСТЕЗАНИЕТО: ВЕЧЕРЯ

Вечерята ще включва паста (спагети или макарони), ориз или пица.

    РЕДОВНА ЗАКУСКА

300 куб. См. мляко (чаша) с 40 грама зърнени храни. Може да се добави какао.
3 тоста или хляб с малко масло и сладко.
Порция шунка или бяло сирене (леко втвърдено) или 1 твърдо сварено яйце.
Портокалов сок.
Кафе или чай по желание.

ХРАНЕН ВЕЧЕР ДЕН НА КОНКУРСА

Смесена салата или зеленчуци с картофи.
Пиле или месо с тестени изделия.
Плодове.

ВЕЧЕРНА ВЕЧЕРЯ ДЕН НА СЪСТЕЗАНИЕТО

Кубински ориз (със или без домат).
Риба.
Кисело мляко или плодове.

ЗАКУСКИ ДЕН НА КОНКУРСА

Обичайното. Ако се играе сутрин 3 до 3:30 часа преди това.

ДЕН НА СЪСТЕЗАНИЕ НА ХРАНИТЕ

4:30 часа преди, ако се играе следобед.
Нормална или смесена салата.
Спагети (с домат и сирене).
Оризов пудинг или кисело мляко със зърнени храни.

ЗАГРУЗКА СЛЕД КОНКУРСА

Пийте сокове или 3 парчета плодове и много вода.

ВЕЧЕРЯ СЛЕД СЪСТЕЗАНИЕТО

Зеленчукова или смесена салата.
Риба с картофено пюре.
Обилен плод.