Хранене далеч от дома - Новини Universidad Medica
От лиценза Нурих Гонсалес Кабалеро
Храненето навън не трябва да разваля плана ви за здравословно хранене нито по вкус, нито по необходимост, много пъти ядете извън дома и тези случаи вероятно ще попречат на вашата програма за здравословно хранене. Храненето не е само задоволяване на хранителни нужди. Това е и фокусът на социалните дейности, независимо дали вечеряте в ресторант с приятели, участвате в официални тържества или посещавате семейни събирания, където гостоприемството включва храна и напитки. Има начини да се насладите на тези поводи, без да губите от поглед дългосрочните си цели за здравословно хранене: яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, изберете постно месо и риба пред червено месо, ограничете приема на рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и сол; бъдете внимателни относно размера на порциите и приема на алкохол.
ИЗБЕРЕТЕ РЕСТОРАНТИ СЪС ЗДРАВИ ХРАНИ. Няма причина да не ходите на ресторанти, но ако искате да запазите здравословни хранителни навици и да избегнете нежеланото напълняване, трябва да бъдете много внимателни в това, което поръчвате. Независимо дали правите кратка почивка за бързо хранене или спокойно се наслаждавате на вечеря в ресторант, можете да направите правилния избор, като имате предвид здравето си. Бързата храна и ресторантската храна обикновено имат повече калории и наситени мазнини, отколкото повечето храни, приготвени у дома. Насладете се на излет, без да саботирате програмата си за управление на теглото, компенсирайте ресторантската храна с по-леки храни у дома. Не се страхувайте да попитате как е подготвен елемент от менюто, както може да се направи, обикновено по различни начини, някои по-здравословни от други. И ако искате да поръчате предястието без висококалоричен сос или мазни гарнитури, продължете - готвачът едва ли ще ви го приготви.
СТРАТЕГИИ НА ПАРТИИТЕ. Дори да не контролирате храната, сервирана от приятели и семейство, когато ви канят на вечеря, можете да ограничите количеството храна и напитки. Попълнете каквито и салати и зеленчуци да се предлагат и поръчайте малка порция за десерт. Можете да компенсирате излишните калории, които вероятно ще изядете, като се разходите или отидете на фитнес през деня - увеличаващите се дейности помагат за изгарянето на тези допълнителни калории. Упражненията също могат да намалят апетита ви и да ви помогнат да контролирате количеството храна, което ядете.