Хранене, бягане и други неща; Високоинтензивни упражнения без въглехидрати
Аз съм Ана Сесилия Гутиерес, спортна диетоложка, маратонка и педагог по диабет. В този блог ще намерите статии за храненето, спорта и начина на живот. Надявам се да им помогна да станат по-здрави хора и да имат по-добро качество на живот.
Понеделник, 22 февруари 2016 г.
Упражнения с висока интензивност + диети без въглехидрати?
Отслабването и поддържането на форма са цели за мнозина днес. С голямото съзнание за здравето днес не е необичайно хората да искат да изглеждат и да се чувстват добре.
В момента фитнес залите станаха много модерни, където имат спортни програми с определена продължителност (няколко седмици или месеци), които комбинират интервални упражнения с висока интензивност (HIIT) с нискокалорични и въглехидратни (кетогенни) диети, обещавайки, че следвайки диетата и програмата за упражнения до писмото, хората ще променят тялото си: ще отслабнат, ще натрупат телесни мазнини, ще увеличат мускулната маса и ще се тонизират.
По-долу ще споделя някои данни, базирани на научни доказателства за тези видове програми, за да можете да вземете най-добрите решения при избора на програма за упражнения и план за хранене.
Какво представляват интервалните упражнения с висока интензивност?
Те са тези, които се състоят от упражнения в интервали с висока интензивност за кратък период от време, в който сърдечната честота се повишава много, и след това понижаване на интензивността или почивка и след това отново увеличаване на интензивността и т.н.
Какви са ползите от този вид упражнения?
- Те помагат за подобряване на физическото състояние
- Те насърчават изгарянето на мазнини
- Те благоприятстват увеличаването на мускулната маса
- Те спомагат за ускоряване на метаболизма
- Много добри резултати могат да бъдат постигнати чрез обучение за много по-кратък период от време: 1 час кардио + 20 минути тежести vs. 40 минути HIIT.
- Много хора ги харесват, защото са забавни, различни и модерни и защото постигат добри резултати, като отделят по-малко време.
Препоръчителни ли са за всички хора, които искат да отслабнат и да бъдат по-здрави?
Не. Важно е да се подчертае, че като упражнение с висока интензивност изисква добро физическо състояние, тоест не се препоръчва на някой, който не използва, да прави интензивни и постоянни упражнения.
Не забравяйте, че целта на упражненията е да насърчават здравето, а не да го излагат на риск. Някой, който не е добре обучен, може да се нарани и да има по-сериозни здравословни проблеми.
Вярно ли е, че ако следвам програма като тази, ще сменя тялото си?
Възможно е. Не забравяйте обаче, че всяко тяло е различно и че могат да се постигнат добри резултати, но ако няма промяна в навиците и упражненията и здравословното хранене не станат част от начина ви на живот, ще се възстановите и ще се върнете към предишния си състав на тялото.