Хранене 6 храни, които се грижат за костите ни
Храната влияе върху състоянието на костите ни по важен начин. Недостигът на хранителни вещества или витамини влияе върху създаването на костите, така че диета, бедна на тези елементи, причинява определени свързани проблеми. Ето някои храни, които трябва да бъдат част от ежедневието ви, ако искате да поддържате здрава костна структура.
The поддържане на здрави кости през целия ни живот зависи от редица фактори. Над някои от тях хората имат известна степен на контрол. Първото нещо, което трябва да знаем, е, че тялото ни непрекъснато създава и унищожава костите, така че трябва да го снабдяваме хранителни вещества необходимо, за да бъде този баланс положителен и заболявания като остеопороза не се появяват няма признаци на износване .
За да сме сигурни, че всичко работи правилно, трябва следвайте поредица от насоки, предназначени да осигурят на костите ни необходимата активност и хранителни вещества. За това е необходимо яжте добра диета, богата на калций и витамин D и упражнявайте с определена степен на интензивност. По този начин можем да избегнем загубата на костна плътност и да забавим крехкостта, която се развива през годините и лошите навици.
Хората страдат от загуба на костна плътност през целия ни живот, но в случая с жените тази загуба е по-изразена по време на менопаузата. За да се сведе до минимум това загуба на костна маса, свързана с намален естроген препоръчват се аеробни упражнения и упражнения за съпротива, които спомагат за увеличаване на натрупването на калций в мускулите и приема на определени храни. Ето 6 храни, които помагат за грижата за костите
Млечни продукти
Млечните продукти са основният източник на калций и витамин D. Приемът на сирене, кисело мляко или мляко може да бъде изключително полезен за нас, когато става въпрос за борба със загубата на костна маса. Въпреки че не е единственият източник на тези хранителни вещества, той е един от най-пълноценните.
По време на приема му трябва да заложим консумирайте продукти възможно най-пълноценни, "цели" опции, с лактоза и без добавки, са за предпочитане. Освен това трябва да обърнем внимание на съдържанието на калций, тъй като много марки го елиминират от своите продукти.
Консервирани сардини и аншоа
Тези храни са страхотни източник на витамин D и калций, като същевременно ни осигурява омега 3 и протеини с добро качество. Препоръчително е да заложите на сортовете, опаковани в зехтин и да избягвате добавянето на соли и добавки.
В този случай е препоръчително да се консумират качествени продукти. За много малко повече пари ще се възползваме от по-добре запазения продукт. Също така, в идеалния случай запази шиповете, тъй като има най-голям принос на калция.