Храната, която децата ви трябва да следват в „Обратно в училище“
Знаете ли кои храни са най-добрите, така че здравето на децата ви да е гарантирано след празниците? Кой е най-добрият начин за провеждане и допълване на тази диета?
Лятото приключва и нашите синове и дъщери се връщат в училище, за да се срещнат със своите приятели и своите учители. Липсата на контрол на храните, произведена от лятната суматоха, се успокоява и изглежда всичко се нормализира.
Но как да управляваме това, което децата ядат, за да поддържат здравословна диета? В свят, в който детското затлъстяване засяга милиони малки деца, нормално е да се тревожим за здравето на децата си. Зад всичко това ние обмисляме някои лоши житейски навици че могат да предположат в не твърде далечното бъдеще, сърдечно-съдови проблеми в тялото на децата.
Следователно ние искаме ще ви покаже всичко, което децата ви трябва да правят, за да поддържат здравословна диета на връщане в училище. Открийте ключовете, така че малките в къщата да останат здрави.
Какво да ядем след ваканция?
Всички сме наясно, че има храни, които са много полезни за здравето и други, които не са толкова полезни.. Идеята е, че нашите деца са наясно с това, за да постигнат възможно най-добрата диета.
Здравословно хранене
Във възрастта, повече от всякога, трябва да се храним правилно, така че цялото ни тяло да отговаря на изискванията, които предлагаме. Малките трябва да ядат поредица от храни, които ги хидратират и им осигуряват необходимите калории, протеини и минерални нужди. Тук предлагаме всичко, което децата ви трябва да ядат, за да изпълнят най-добрата диета обратно в училище.
1. Плодове и зеленчуци
Те са основни храни, така че нашите малки да растат правилно и да не им липсват много важни за организма витамини. Препоръчва се прием - между плодове и зеленчуци - от пет на ден. Поради външния си вид те обикновено са най-нежеланите от най-малките, но трябва да ги накараме да разберат, че те са храни, от които се нуждаят.
Можем да се откроим зелени листни зеленчуци, като зеле, зеле, маруля и зелен фасул, богата на фолиева киселина, необходима за растежа и развитието на децата. Също така важни са чушките, аспержите и пълноценните храни, които осигуряват витамин В1, много важни за подаване на сигнали в нервната тъкан.
Относно плодове, можем да се откроим портокалът (богато на витамини А, С и Е), грозде (страхотни пречистватели на тялото), кайсия (стимулира апетита), крушата (с много вода и фибри), ябълката (с пречистващи свойства), ананас (осигурява значителна доза въглехидрати) и бананът (осигурява голямо количество енергия).
2. Месо
Това е храна, която не може да липсва на най-малките в къщата, въпреки че консумацията й трябва да бъде ограничена. Препоръчват се три до четири порции на седмица. Има изящно разнообразие: пиле, пуйка, свинско, телешко, заешко, агнешко и др. Най-препоръчително за дайте на децата ни постните части, премахвайки най-тлъстите участъци.
3. Риба
Като месо, препоръчват се също три или четири порции седмично. Идеалното е да редувате синята риба (аншоа, риба тон или паламуд) с бяло (морски риби, мерлуза или морски език). Хранителните свойства и многото начини за приготвянето му правят рибата една от най-важните и лесни за приготвяне храни.
4. Яйца
Важно е да ги държите в хладна среда, преди да ги направите и да ги приготвите добре. Свободните и органични сортове са най-препоръчителните от експертите. Каква е идеалната дневна и седмична дажба? Децата не трябва да ядат повече от един на ден и повече от четири през седмицата.
5. Бобови растения
Лъжицата се цени повече от всякога през зимата благодарение на бобовите растения. В повечето случаи, Те обикновено се комбинират със зърнени храни (ориз, юфка, кус-кус и др.), Което предполага чиния, пълна с висококачествени протеини. The седмични порции препоръчана диста между две и четири.
6. Млечни продукти
Мляко, кисело мляко и прясно или нискомаслено сирене трябва да присъства в диетата на детето три до четири пъти на ден. Препоръчителният прием на 800-1,300 mg калций на ден, или това е същото, три големи чаши мляко.
7. Ядки
Важно е те да са естествени, тоест те не са пържени, захарни или солени. Препоръчителните порции могат да варират от три до седем (те трябва да се изравнят с юмрука на детето).