Храната е от голямо значение за здравословния живот
В здравословния живот храната е от голямо значение. Препоръчително е също да правите някои упражнения и да следвате някои сънни режими, които позволяват регенеративна почивка.
От Отлив Предлагаме някои насоки за балансирана диета въз основа на Средиземноморска диета.
Диетата за предпочитане трябва да бъде разнообразна, включително всички групи храни, които съдържат различните хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини и витамини и минерали, всички необходими за правилното функциониране на тялото.
По-голямата част от хранителния прием трябва да идва от въглехидрати, приблизително 60%, като се опитва да не надвишава 10% от дневните калории от прости въглехидрати, като захар. 15% протеин и 25% мазнини.
Тези 25% мазнини се равняват на 5 супени лъжици зехтин на ден. Но трябва да се има предвид, че приемът на мазнини включва всички приноси на мазнини, тези на самата храна и тези, използвани при нейното приготвяне. Един от стълбовете на средиземноморската диета е зехтинът, най-добрият съюзник на здравословната кухня, тъй като предотвратява холестерола.
Седмичната диета трябва да включва:
Зеленчуци: 2 пъти на ден
Плодове: 3 броя дневно
Протеин: Риба и постно или бяло месо алтернативно оставят червени меса и колбаси за спорадични случаи. Яйца, до 4 на седмица
Зеленчуци: 2/3 дни в седмицата, винаги като единично или основно ястие, а не като първо ястие.
Млечни продукти: 2/3 порции на ден (например чаша мляко и кисело мляко)