Храна за триатлонистите златните правила да бъдат силни и здрави
The храна за триатлонисти играе важна роля във всяко състезание, тъй като изпълнението, способността и психологическата сила зависят от това. Ето защо, освен да тренирате всеки ден, е важно да се храните балансирано, фокусирано върху усилията, които ще полагате. Тогава ви казваме какво трябва да ядете преди триатлона, по време и след това.
Храна за триатлонисти: дните преди състезанието
Време е да подготвите тялото си за предизвикателството. Диета за състезание балансиран и контролиран ще бъде ключът към успеха. Като се има предвид, че плуването, колоезденето и бягането са аеробни упражнения, изчерпването на гликоген ще бъде голямо. В този смисъл въглехидратите ще придобият значимост във вашите ястия.
В храна за триатлон трябва да се свърши пет хранения на ден и се адаптира към енергийните разходи на спортиста. Младата галисийска Салета Кастро, професионална триатлонистка с няколко успеха зад гърба си, се съобразява с писмото. От тях се открояват техните закуски. В неговия случай той прави две закуски: едно първо нещо сутрин и едно в средата на сутринта.
Заедно с въглехидратите, консумацията на протеини, ненаситени мазнини, витамини и минерали също е много важна. В зависимост от теглото и темпото на тренировка трябва да ядете между 2000 и 3000 калории, както в това пример за диета за триатлонисти:
Основа на диетата (въглехидрати): ориз, тестени изделия, киноа, хляб или овесени ядки, наред с други.
Основен източник на енергия: картофи, бобови растения, плодове и зеленчуци.
Източник на протеин: риба, месо, птици, яйца, млечни продукти (за предпочитане обезмаслени), семена и ядки.
Източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини, минерали и омега 3: зехтин, риба, авокадо, ядки или семена, например.
Сладко или мед са много добри продукти за закуска или обяд в средата на сутринта. Препоръчително е да ги придружавате с обезмаслено натурално кисело мляко или бял хляб.
Хидратация: вода или изотонични напитки. Поне два литра на ден; максимум четири.
Диетични добавки: витамини, в случай че спортистът се нуждае от тях, и енергия, като барове или напитки.
Вечерята вечер преди състезанието е друго от най-важните ястия. Това трябва да се консумира 12 часа преди, в случай че състезанието е сутрин. Ястията ще бъдат стандартни с храни, които знаете, че със сигурност ще ви подхождат.
Храна за триатлонисти: какво да ядем по време на теста
Каква трябва да бъде вашата закуска в деня на теста? Без да е в изобилие, той трябва да отговаря на богатството на въглехидрати и да е с ниско съдържание на фибри, за да не причинява стомашно-чревни проблеми. За това триатлонецът Пабло Дапена оставя настрана мляко и плодове и избира сок и препечен хляб със сладко. Освен това трябва да се приема между 3 или 4 часа преди започване на теста.