Храна за приготвяне на състезания - Популярно състезателно трасе

трасе
Бягането е един от спортовете, който изгаря най-много калории. Тази консумация може да варира в зависимост от терена, телосложението на човека и интензивността на състезанието, но средното ръководство е 1000 калории на час. Така, доброто обучение винаги трябва да върви ръка за ръка с пълен хранителен план което осигурява на тялото ни необходимата енергия.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че поне имаме нужда два месеца да подготвим тялото си за спортното събитие. Два месеца, през които освен тренировки трябва да се грижим и за диетата си по-строго, тъй като добрата диета трябва да остане в нашите навици дори в моменти на по-малко активност или ваканции.

В месеците преди състезанието е време да сеем и след това да постигнем целите, които искаме. През това време трябва да получим солидна основа, която да ни позволява да издържаме натоварването, което ще извършим по-късно. За това трябва да направим пет хранения на ден, от най-високата до най-ниската сума.

Трябва да визуализирате a обърната пирамида, където основата би съответствала на най-обилното хранене за деня, закуска. По правило това първо хранене трябва да ни дава между 20% и 25% от енергията, от която се нуждаем всеки ден. В центъра на пирамидата ще бъде обядът, а във върха - вечерята. Между закуската и обяда и между обяда и вечерята има моменти за лека закуска. За тези случаи е препоръчително да се прибегне до плодове, тъй като те са носители на витамини, освен че са източник на антиоксиданти и минерали. Общо трябва да ядем между четири и пет парчета плод дневно.

Балансираната и разнообразна диета се основава на адекватна консумация на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали. Освен това осигуряването на енергия за тялото е от съществено значение, за да се поддържа имунната система подготвена срещу заболявания. Атлетите, особено, трябва да следват здравословна диета, която отговаря на техните енергийни нужди и съдържа разнообразни храни, за да се избегне дефицит на витамини или минерали.

За тези хора е от съществено значение да вземат няколко зърнени храни и не пренебрегвайте спортното си хранене, консумиращо храни, богати на витамин В, като месо, риба, черен дроб или яйца. Зърнени храни и хляб, по-добре, ако са цели. Също така, не забравяйте за въглехидрати. Традиционната диета с всички хранителни вещества е Средиземноморска диета. Състои се от диета, богата на зърнени храни, зеленчуци и зеленчуци, бяла риба, яйца, с много ниска консумация на червено месо и екстра върджин зехтин като основна мазнина.