Храна за приготвяне на маратон - Лично бягане
The Маратон Това е леко атлетично състезание с високи постижения, с голямо търсене и на дълги разстояния, с общо разстояние от 42 км и 195 метра и днес се радва на голяма популярност по целия свят. Той е, заедно с други спортове като колоездене или триатлон, един от най-високите физическо износване. В допълнение към спазването на плана за тренировка, е необходимо да се приложи диета, която да ви осигури цялата енергия, от която се нуждаете, за да се сблъскате с толкова много усилия.
Хранителни аспекти, които да се вземат предвид при обучението
Необходимо е да се направи a разнообразна диета Y. балансиран. Това означава да правите правилен дневен прием на енергия и течности, както в качеството, така и в количеството, винаги адаптирани и персонализирани към характеристиките на всеки спортист.
Обучението е мястото, където най-добре можете да експериментирате с нови храни и хранителни стратегии. Това ще бъде начинът да проверите дали се адаптира добре или не с вашата система. Не започвайте да експериментирате 3 или 4 седмици преди състезанието, тъй като можете да подготвите състезанието.
Храна за подготовка за маратон
Основните хранителни нужди за бегач са:
Въглехидрати
Говорим за зърнени култури, ориз, бобови растения, хляб, тестени изделия, картофи ... тоест основният източник на енергия за нашата мускулна система по време на всяко физическо съпротивление. Без достатъчно въглехидрати, бегачът трудно ще намери енергията, за да завърши състезанието и тялото ви ще започне да изгаря други източници на енергия, тоест протеини, от които тялото ви се нуждае за други функции.
Стратегия за хидратация
Добрата стратегия за хидратация е от съществено значение. Направи правилна хидратация преди, по време и след тренировка, с вода или изотонични напитки ако тренировката продължава повече от 90 минути. Добре хидратираното ще помогне на бегача да има висока производителност и че той може по-добре да толерира консумацията на течности по време на маратона.
Експертите настояват пийте вода преди, по време и след всяка спортна практика, и още повече, ако това е маратон, където няколко литра вода могат да бъдат елиминирани чрез пот.
Имайте предвид, че ако хидратацията се провали, настъпва дехидратация и маратонът изисква интензивни усилия, водещи до неволно обезводняване. Поради тази причина е много важно да поддържате тялото хидратирано преди, по време и след усилието.
Протеин
Те са от съществено значение за изграждането на мускули, които са били повредени по време на дългите километри на тренировка. Това е жизненоважно за Възстановяване, тъй като по време на тренировка играе основна роля в структурата и благосъстоянието на мускулите.