15 храни с Омега 3, които помагат за развитието на мозъка на бебето и които също са добри
Споделете 15 храни с Омега 3, които помагат за развитието на мозъка на бебето и които са полезни и за възрастни
Абонирайте се за бебета и други
Пълноценната и балансирана диета ни помага да набавим основни хранителни вещества и витамини за здравословен живот, като калций или желязо. Друга от хранителните вещества, която ни дава добро здраве, са мастните киселини, сред които се открояват Омега 3 и Омега 6.
Днес споделяме с вас 15 храни с Омега 3, че освен че помагат за развитието на мозъка на вашето бебе, те са полезни и за възрастни.
Омега 3: какво е и защо имаме нужда от него
Омега 3 е вид полиненаситени мазнини, които се считат за съществена мастна киселина, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно. Следователно трябва да прибегнем до консумацията на определени храни, за да я получим и по този начин да се възползваме от нейните свойства.
По време на бременност и кърмене е важно да се уверим, че консумираме Омега 3, тъй като това помага за развитието на мозъка на бебето, подобрява когнитивната и неврологичната ви функция и помага за развитието на нервната система.
В допълнение към ползите за мозъчното развитие на бебето, Омега 3 е полезна и за възрастни, тъй като противовъзпалителен и автоимунен ефект може да помогне за намаляване на риска от някои заболявания, характеризиращи се с възпалителни процеси и заболявания, медиирани от имунни реакции. Какво още, помага да се предотврати появата на съдови проблеми.
Храни с Омега 3
Сьомга
Тлъстите или сините риби са тези, които съдържат най-голямо количество Омега 3, а сред тях е и Сьомга, съдържа между 1,5 и 3 mg процента, а също така е източник на витамин D, калций и калий. Можем да му се насладим в голямо разнообразие от печени рецепти,
Бял тон
Освен че ни предостави Омега 3, бял тон той е добър източник на протеини, калий и фосфор. По време на бременност е препоръчително да консумирате синя риба три пъти седмично, но не забравяйте, че е забранено да се консумира какъвто и да е вид сурова риба или миди.
Сардини
The сардини те са друга мазна риба или мазна риба, богата на омега 3 и с ниско съдържание на живак, както и на витамин D, йод, калций и калий. Можем да ги консумираме основно като вкусно предястие или с паста.
Семена от чиа
Тези от чиа Те са едно от семената, които предлагат най-висок процент добри мазнини, поради което се оказват отличен източник на омега 3 от растителен произход. Можем да им се насладим на закуски и десерти.