ХРАНА ЗА КРОСФИТ (II) - Nutrisfera от д-р
В предишната статия за CROSSFIT видяхме как диетата на спортиста трябва да отговаря на техните нужди и да поддържа или подобрява здравето им. В тази статия ще се спрем на това как подобряване на представянето на C атлетиROSSFIT в тренировките, независимо от целите на телесния състав и фокусирането върху спортните постижения.
Отново трябва да се отбележи консумацията на въглехидрати като един от стълбовете за ефективност в СROSSFIT, но на първо място трябва да разграничим поне 2 вида CROSSFIT спортисти: Тези, които търсят общо подобрение във физическата си форма (аматьорите) и тези, които търсят по-нататъшен обрат (PRO) с конкурентни цели.
АМАТЕРСКИ КРОСФИТ СПОРТМЕН.
Вашата цел е да подобрите цялостната физическа форма, дори при спортисти от това ниво, доброто хранително планиране може значително да подобри представянето. Тъй като се изпълняват тренировъчни сесии, спортистът не знае от какво ще се състои тренировката им, докато не пристигнат в кутията, по този начин не могат да предвидят и планират 100% хранене преди, по време и след тренировка, Въз основа на това и всичко описано в предишната статия е важно да се постигне добро ниво на запаси от гликоген мускули, за да се справите с тренировката, тъй като това нещо толкова просто, колкото осигуряването на част от CH в храната преди тренировка, може да подобри представянето, т.е. ако ще тренирате следобед, резервирайте в рамките на седмичното планиране на храната деня на тестени изделия, или деня на ориза, или деня, в който те докосват бобови растения, за да ги съвпадат с тренировъчния ден, по този начин ще осигурим малко натоварване на гликогенови отлагания преди тренировка, по същия начин при сутрешните тренировки можем да резервираме този прием с порция въглехидрати през нощта, без да се налага да увеличавате количеството на CH преди тренировки.
По същия начин закуските/обядът/закуските могат да бъдат препланирани така, че да съвпадат с преди тренировка и след тренировка, например, ако спортистът обикновено обядва/закусва 2 плода и шепа ядки, защото нещо толкова просто като резервиране на плодове, които да вземете преди тренировка (например банан или шепа череши) и за след тренировка на останалите плодове и ядки, с този прост жест осигуряваме малък предишен прием на въглехидрати и протеини + въглехидрати в публикацията.
Ако това, което искаме, е "допълнителна енергия за тренировка", трябва да добавим малко храна, богата на въглехидрати в сесията преди тренировка, комбинирайки СН и протеини в публикацията.