ХРАНА ЗА КРОСФИТ (I) - Nutrisfera от д-р

Храната заедно с тренировките и почивката са трите стълба на спортните постижения, CROSSFIT не прави изключение. Особеностите на обучението не позволяват да се генерира специфичен протокол за хранене (за него ще говорим в следващите статии), тъй като в повечето случаи отделното обучение не може да бъде планирано. В тази първа статия от поредица от 3 ще говорим за ежедневната диета на тези спортисти.

CrossFit е вид тренировка за кръстосано натоварване (CF), която в общи линии се основава на комбиниране на различни техники или спортни модалности на сила (вдигане на тежести, пауърлифтинг ...), упражнения за скорост на съпротивление (метаболитни) и/или упражнения, изпълнявани с тяло с тежести (гимнастика) в същата тренировъчна сесия. Тези сесии се фокусират върху така нареченото WOD (Work Of the Day), при което програма за упражнения се изпълнява за определено време с определен брой повторения, като времето за завършване на споменатото обучение може да варира между 5 и 30 минути, WODs получават различни имена в зависимост от състава им.

кросфит

Яжте добре В КРОСФИТ

Ежедневната диета на всеки спортист от КРОСФИТ трябва да бъде тази, която поддържа или подобрява здравето им и също така ще ви помогне да се справите с WOD. В този смисъл трябва да се следват основните насоки за хранене, като се избере консумация на изобилие до много изобилие от плодове, зеленчуци и зеленчуци, придружена от протеин с висока биологична стойност (яйца, риба, месо, бобови растения, ядки ...), като се допълва ежедневното меню с храни, богати на въглехидрати, стига изискванията за обучение и личният профил да изискват.

ПАЛЕОЛИТНАТА ИЛИ ПАЛЕОДИЕТНАТА ДИЕТА НАЙ-ПОДХОДЯЩА ЛИ КРОСФИТ АТЛЕТИ?

Един от хранителните режими, които най-често се спазват при CF, е палеодиетата (палеолитна диета). Най-подходящ ли е този модел? Както всичко в храненето, отговорът е просто сложен: ЗАВИСИ. Отвъд ЕКСПЕРИМЕНТАЛНИ епидемиологични проучвания (интервенция с диета), които са най-добрият дизайн за доказване на причинно-следствената връзка (например средиземноморска диета и здраве в проучването PREDIMED), Ясно е, че моделът на палео диетата, въпреки че не е бил задълбочено проучен, е режим на диета, който елиминира от диетата всичко нездравословно, като преработени храни и следователно избира минимално преработени пресни храни, и докато това се прави от здравословна гледна точка, тя не е по-здравословна или по-препоръчителна от здравословен всеяден модел, здрав вегетарианец или здравословен веган, това е просто още един вариант, важното е да се адаптира споменатата диета към изискванията на обучението и индивидуалните характеристики.